Salute e malattia
L'articolazione sacroiliaca è il punto di connessione tra bacino e colonna vertebrale, tenuta insieme da legamenti. Ha naturalmente un range di movimento molto limitato e, se si lesiona, irrita o infiamma, può impedire il normale movimento. Gli esercizi possono alleviare dolore e tensione associati.
Il dolore si sente solitamente in zona lombare e posteriore dell'anca, possibilmente irradiato a glutei, gambe o inguine. Una lieve dislocazione, con stress su legamenti e zone circostanti, può causarlo. Trauma, postura scorretta, sollevamento improprio, sovraccarico, gonfiore, artrite degenerativa, infezioni e malattie possono contribuire. Questa zona può stressarsi durante l'attività fisica. Il dolore è spesso monolaterale per compensazione e limita il movimento normale.
Riposo, farmaci antinfiammatori, aggiustamenti chiropratici e ghiaccio aiutano a ridurre il dolore. Ricorda di scaldarti e fare stretching prima dell'attività fisica per prevenire infortuni, mantenere una buona postura, usare tecniche di sollevamento corrette e rinforzare i muscoli attorno alle anche. Cerca di assorbire gli urti uniformemente e usa un buon supporto durante le attività.
Gli esercizi mirano ad aumentare il range di movimento, alleviare il dolore associato all'irritazione dell'articolazione sacroiliaca e del nervo sciatico. Lo stretching è la tecnica migliore. Sdraiati supino e porta le ginocchia al petto una alla volta, pompando qualche volta poi alternando. Dopo circa 10 ripetizioni, porta entrambe le ginocchia piegate con i piedi a terra, dondolandole leggermente avanti e indietro. Dopo 30 secondi, rotola a pancia in giù, mani sotto le spalle e spingi delicatamente il busto su, lasciando zona lombare e glutei rilassati.
Dolore alla schiena