Salute e malattia
Esercitarsi in acqua è un ottimo modo per restare attivi gestendo il dolore associato alla stenosi spinale. L'acqua allevia la pressione sulla schiena e permette alle vertebre di muoversi più liberamente senza dolore.
L'acqua agisce come resistenza naturale, ma è delicata su articolazioni e vertebre. Camminare in acqua invece che sulla terraferma è un'ottima alternativa per chi ha stenosi spinale. L'esercizio si fa in piscina con acqua al petto o almeno alla vita. Ogni passo deve terminare con il piede piatto sul fondo. L'appoggio deve iniziare col tallone, per evitare di camminare in punta di piedi. I muscoli core (addominali) devono essere attivi durante la camminata per massimizzare i benefici. Questo non solo allevia la schiena, ma rinforza anche i muscoli della zona. Per aumentare la frequenza cardiaca, puoi aggiungere movimenti delle braccia sott'acqua e alzare di più le gambe.
L'esercizio ginocchio-al-petto rinforza cosce anteriori, posteriori e glutei senza sollecitare muscoli dorsali o colonna. Inizia con una mano sul bordo piscina. Porta il ginocchio sinistro al petto, o il più vicino possibile comodamente, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba destra.
L'esercizio di sollevamento gamba rinforza e allunga i muscoli delle gambe e della zona lombare. Tieni il bordo con una mano, stendi una gamba piegando quella d'appoggio quanto è comodo. Mantieni 20 secondi, torna alla partenza, inverti le gambe e ripeti.
Il nuoto base mantiene il corpo in forma senza danneggiare ulteriormente colonna e zona lombare. Non tutti gli stili sono consigliati per la stenosi spinale: quelli che sovraccaricano le braccia possono causare tensioni inutili nelle zone dolenti. Se il nuoto è scomodo, un'alternativa è usare una cintura di galleggiamento o altro dispositivo per mantenere la colonna dritta mentre si muovono leggermente le gambe.
Dolore alla schiena