Sollievo Efficace per Dolore Lombare e alla Gamba: Soluzioni Non Chirurgiche

Una dura giornata di lavoro può portare a una dura notte di dolore, specialmente nella parte bassa della schiena e gambe. Questo dolore può venire da sollevamento ripetitivo, lunga stazione, o anche sedere alla scrivania in modo errato. Anche se il dolore è intenso, ci sono ancora alcuni modi per sbarazzarsene che non richiedono chirurgia o antidolorifici. Prima di considerare una di quelle opzioni, considerate il vostro ambiente di lavoro, una buona posizione di riposo e anche qualche stretching dei muscoli di supporto.

Cose che Servono

• Sedia da pranzo
• Cuscino Piccolo
• Attrezzatura supporto schiena certificata OSHA (opzionale)

Istruzioni

1. Come Sbarazzarsi del Dolore a Gamba e Schiena Bassa

   Controllare la postura dell'attività quotidiana. Se lavorate a una scrivania per la maggior parte del giorno, la postura seduta potrebbe mettere pressione inutile sulla parte bassa della schiena e gambe. Per esempio, vedere se vi inclinate in avanti più di 10 gradi mentre digitate. I piedi dovrebbero anche essere piatti sul pavimento quando sedete. Se avete curve nella schiena, la sedia dovrebbe avere supporto lombare inferiore. Se il lavoro si basa su stare in piedi o molto cammino, considerare di allargare un po' i piedi. Per lavori di sollevamento ripetitivo, indossare attrezzatura di supporto come supporti lombari certificati OSHA; dovreste anche sollevare con il coccige in basso.

2. Mettere la parte bassa della schiena e gambe in una posizione neutra ogni volta che tornate a casa, togliendo effettivamente tutte le responsabilità di carico da loro. Iniziare sdraiandosi con i piedi davanti a una sedia da pranzo di dimensioni medie. Sollevare le gambe su dove i polpacci possono riposare sul sedile della sedia mentre le cosce puntano 90 gradi verso l'alto. Posizionare un piccolo cuscino o asciugamano nel piccolo della schiena. Mettere le mani ai lati, tenere la parte posteriore della testa sul pavimento, e respirare profondamente per un minuto. Rimanere qui per almeno cinque minuti.

3. Dare ai muscoli di supporto della parte bassa della schiena e gambe un buon stretching prima di andare a letto e 15 minuti dopo esservi svegliati. Uno stretching del muscolo piriforme, che supporta la parte bassa della schiena e fianchi, può aiutare ad alleviare il dolore. Iniziare assumendo la stessa posizione neutra della schiena, eccetto mettere i piedi piatti contro il muro invece di riposare i polpacci su una sedia. Incrociare la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro. Intrecciare le dita dietro il ginocchio destro e tirare indietro leggermente verso il petto mentre sollevate le spalle verso le ginocchia. Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di cambiare gamba.