Salute e malattia
Quando avete disteso l'area lombare (inferiore) della colonna, datele la possibilità di guarire. Ciò significa riposare per 24-48 ore e poi trattare la distorsione con impacchi di ghiaccio. Tuttavia, una volta superato il segno delle 48 ore, potete provare a fare esercizi per alleviare il dolore e riprendere movimento e forza.
Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Piegare le ginocchia a un angolo di 45 gradi e mettere le mani piatte sul pavimento. Contrarre i muscoli addominali e mentre lo fate; appiattire la parte bassa della schiena mentre cercate di spingere l'ombelico al pavimento. Mantenere questa posizione per due secondi. Fare questo esercizio 15 volte, fare una pausa di 30 secondi e ripetere la serie.
Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Sollevare il ginocchio destro finché non è all'altezza dell'anca. Prendere entrambe le mani e afferrare dietro il ginocchio e stirarlo fino al petto. Mantenere questo stretching per tre secondi. Fare questo 15 volte e poi cambiare gambe e fare questo con il ginocchio sinistro 15 volte. Fare una pausa di 30 secondi e ripetere lo stretching.
Di nuovo, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Piegare le ginocchia su a un angolo di 45 gradi. Afferrare le braccia intorno alle ginocchia e poi girarle a sinistra finché il ginocchio sinistro non è a circa 10 cm dal pavimento. Mantenere questo per tre secondi. Ora ruotare le ginocchia finché il ginocchio destro non è appena a circa 10 cm dal pavimento. Mantenere questo per tre secondi. Fare 15 rotazioni per ogni lato, fare una pausa di 30 secondi e ripetere la serie.
Dolore alla schiena