Salute e malattia
Si può star sperimentando dolore nella parte bassa della schiena. Si può aver avuto uno stiramento, un infortunio, malattia, anche semplice stress. Si può aver visto un medico che ha diagnosticato il problema. Se si è fortunati, il problema alla schiena risponderà all'esercizio, che può aiutare la schiena a tornare al normale funzionamento. Gli esercizi BOSU possono aiutare.
La schiena è una struttura complessa di colonna, cartilagine, nervi, muscoli e altri tessuti, ma è la parte bassa della schiena, o regione lombare, in particolare la sua muscolatura, che supporta il peso di tutta la parte superiore della schiena e del corpo. Di conseguenza, è dove il mal di schiena è più frequentemente sentito ed è incline a infortuni.
Uno dei modi più efficaci per recuperare dal mal di schiena lombare e/o infortunio è rinforzare i muscoli della schiena e addominali. Esercizi delicati che mantengono i muscoli in movimento e stirati aiutano ad accelerare il recupero. Qualsiasi lieve disagio sentito quando si iniziano questi esercizi dovrebbe scomparire man mano che i muscoli si rinforzano. Ma se il dolore è grave e dura più di 15 minuti durante l'esercizio, fermare l'esercizio e contattare il medico.
Gli esercizi BOSU sono progettati per aiutare a posizionare correttamente la colonna e i muscoli. Usano abilità di allineamento, e presentano movimento integrato. Enfatizzano quello che il programma chiama "postura spinale neutra nella regione lombare". Gli esercizi BOSU sono progettati per stabilire, costruire e aiutare a mantenere la postura spinale neutra, in quanto questo aiuta a rinforzare la schiena e prevenire re-infortuni.
I programmi includono: BOSU Integrated Balance Training; BOSU Pro Fitness; BOSU Sport Training e BOSU Balance Trainer Complete Workout System. Una parte chiave del programma BOSU è l'uso supervisionato di una palla BOSU.
Diversi tipi di palle da esercizio sono usati con infortuni alla parte bassa della schiena. Le palle da esercizio, anche chiamate palle medicinali, sono pesanti, fatte di gomma spessa o cuoio, e riempite di sabbia. Sono usate per lo sviluppo della potenza. Ci sono anche palle di stabilità, o palle svizzere. Queste sono palle di gomma o vinile, gonfiabili, di varie dimensioni, usate per una varietà di esercizi.
Le palle BOSU sono una versione di una palla svizzera o di stabilità che è stata tagliata a metà. Una piattaforma ferma è poi aggiunta. Un termine fitness per questo, prima che fosse nota come palla BOSU, era "tavola oscillante". Le palle BOSU aiutano con forza, stabilità ed equilibrio.
Le palle BOSU sono usate con flessioni standard ed esercizi di rinforzo lombare.
In un esercizio, l'"Esercizio Superman per la Schiena", ci si sdraia proni e in equilibrio sul lato piatto della palla BOSU. Estendere le braccia davanti a sé, parallele, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Estendere le gambe dietro di sé. Poi sollevare la testa e il braccio destro e, allo stesso tempo, sollevare la gamba sinistra. Tornare alla posizione. Poi sollevare la testa, il braccio sinistro e la gamba destra. Ripetere, alternando sollevamenti destro e sinistro per 8-16 ripetizioni.
È importante, particolarmente all'inizio, fare esercizi con palla BOSU con un trainer BOSU, un fisioterapista o un assistente.
Dolore alla schiena