Sollievo dalla Sciatica: Comprendere e Opzioni di Trattamento Efficaci

Il nervo sciatico è responsabile della comunicazione di ciò che le gambe sentono e di come si muovono. Il dolore sciatico può essere molto acuto e può sembrare spaventoso, ma in realtà può essere alleviato relativamente facilmente se dato tempo per guarire e trattamento adeguato. Alcune persone hanno usato agopuntura, stretching, massaggio, chirurgia e assistenza chiropratica mentre altri optano per continui farmaci antidolorifici e antinfiammatori.

Il dolore sciatico è comune a causa della tendenza delle persone a danneggiare i dischi di supporto nella parte bassa della schiena nel tempo, causando la spinta del disco verso l'esterno e mettendo pressione sulle aree circostanti, inclusi nervi come il nervo sciatico. Curvatura, sollevamento improprio, uso eccessivo delle articolazioni o traumi possono portare a dolore che scatta come un fulmine giù per la gamba se ci si piega o muove male. La buona notizia è che dischi danneggiati o erniati possono guarire se ci si prende cura di sé e si rivedono le cattive abitudini di mantenimento della schiena.

Cose che Servono

• Pesi Piccoli

Istruzioni

1. Usare esercizi specificamente formulati per alleviare pressione e dolore sciatico. Gli esercizi di stretching sono tra i migliori trattamenti per questo tipo di dolore e mirano ad aumentare il range di movimento, aiutando ad alleviare parte del dolore associato all'irritazione del nervo sciatico. Sdraiarsi sulla schiena e portare le ginocchia una alla volta, pompando qualche volta poi cambiando ginocchio. Dopo circa dieci ripetizioni di questo, portare entrambe le ginocchia in posizione piegata, mantenendo i piedi sul pavimento, dondolando leggermente le ginocchia avanti e indietro. Dopo circa 30 secondi di questa attività, rotolare sullo stomaco, mani sotto le spalle e spingere delicatamente la parte superiore del corpo su, lasciando la parte bassa della schiena e i glutei rilassati. Fare questi movimenti regolarmente.

2. Sdraiarsi supini con le braccia sopra la testa con un peso in ogni mano. Rimuovere l'arco nella parte bassa della schiena sollevando leggermente i pesi in aria e premendo la parte bassa della schiena verso il pavimento, prestando attenzione a come i muscoli addominali lavorano per impedire l'arcuarsi della schiena. Se possibile, stendere le gambe per simulare una posizione eretta, allenandosi a stare correttamente in piedi e ricordando alla schiena di sostenere il corpo.

3. Incorporare flessioni e ponti nella routine di esercizio. Questi aiutano a ricordare ai muscoli addominali come sostenere la schiena correttamente mentre si sta in piedi. Mani e punte dei piedi a terra senza inarcare la schiena o sporgere i glutei in aria. Prestare attenzione alla riduzione della pressione sulla parte bassa della schiena; questo è come il supporto della parte bassa della schiena dovrebbe essere.

4. Stare in piedi quando si sollevano pesi invece di sedersi che arrotonda la schiena. Esercitarsi con la schiena arrotondata può facilmente lesionare o danneggiare i dischi, causando dolore. Quando ci si allena, assicurarsi di attivare anche i muscoli opposti, come esercizi per la parte bassa della schiena dopo i crunch. Rinforzare i muscoli nella parte bassa della schiena è molto benefico.

5. Diventare più consapevoli di come ci si piega, ruota e siede durante il giorno. Portare solo consapevolezza cosciente a questo può aiutare a ridurre l'insorgenza. Sollevare le cose usando i muscoli delle gambe invece di curvare o piegarsi. Assicurarsi di piantare i talloni a terra, stabilizzare il peso e mantenere il busto dritto mentre si solleva. Questo protegge anche le ginocchia.

6. Prevenire ulteriori danni uscendo dal letto senza sedersi e arrotondare la schiena. Optare per rotolare sullo stomaco prima e sostenersi. Più volte al giorno, sdraiarsi sullo stomaco sostenuti comodamente sui gomiti, riducendo lo stress sulla parte bassa della schiena senza sforzarsi.

7. Seguire buone abitudini quotidiane è l'unico modo per tenere il dolore a bada e prevenire il danno che causa il dolore. Questi esercizi dovrebbero iniziare ad aiutare ad alleviare la pressione e il dolore associati a dischi danneggiati e dolore sciatico entro lo stesso giorno.