Salute e malattia
Il dolore da sciatica può essere causato quando il nervo sciatico, che esce dalla colonna lombare, è irritato. Il dolore sciatico si sente attraverso la parte bassa della schiena e giù per la gamba. L'esercizio è utile per fornire sollievo. Esercizi delicati che si concentrano su rinforzo e stretching possono aiutare a ridurre il dolore da sciatica.
Sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento. Sollevarsi delicatamente sui gomiti, sollevando il petto, finché non si sente uno stiramento attraverso la parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per circa 10-15 secondi. Ripetere 10 volte. Questo è un esercizio delicato e deve essere eseguito lentamente. Man mano che forza e flessibilità migliorano, le braccia possono essere completamente distese.
Lo stretching del gatto è un buon esercizio per stretching, rinforzo e flessibilità. Mettersi a terra su mani e ginocchia. Arrotondare delicatamente la schiena, tirando dentro i muscoli dello stomaco mentre si arrotonda. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi. Rilassare alla posizione iniziale. Ripetere 10-15 volte.
I ponti rinforzano i muscoli addominali e della schiena. Questo esercizio allunga anche i muscoli posteriori della coscia e promuove la flessibilità. Sdraiarsi sulla schiena, ginocchia piegate, con le braccia lungo i fianchi. Sollevare i fianchi dal pavimento contraendo i muscoli addominali e dei glutei. Sollevare lentamente e fluidamente. Mantenere per circa 10-15 secondi. Ripetere 10 volte.
Sedersi sul pavimento con le gambe estese. Allungarsi in avanti finché non si sente uno stiramento. Mantenere per circa 10 secondi. Ripetere 10 volte. Non rimbalzare. Il rimbalzo può causare piccole lacerazioni muscolari, che sono dannose.
Dolore alla schiena