Alleviare il Mal di Schiena: Stretching Sicuri per Dischi Rigonfi

Un disco rigonfio si verifica quando c'è un problema con i dischi ammortizzatori situati tra ogni vertebra, causandone la sporgenza dalla posizione normalmente allineata. Questo porta a disagio e dolore quando il disco inizia a premere sui nervi della colonna. Gli esercizi di stretching, se eseguiti correttamente, possono minimizzare il dolore e prevenire ulteriori o future lesioni.

Istruzioni

1. Consultare prima il fisioterapista o l'osteopata prima di iniziare lo stretching per un disco rigonfio. Lui o lei potrà consigliare i consigli più personalizzati in termini di quali stretching fare e quanto spesso e quante volte ripetere ogni stretching.

2. Eseguire l'esercizio di inclinazione pelvica. Sdraiarsi sulla schiena sul pavimento, con le ginocchia piegate (quindi i piedi piatti sul pavimento) e le braccia lungo i fianchi sul pavimento, palmi rivolti verso il pavimento. Stringere delicatamente i glutei e i muscoli dello stomaco. Questo farà appiattire la schiena sul pavimento mentre il bacino si inclina verso l'alto. Contare fino a cinque e rilassare. Poi, inarcare la parte bassa della schiena, facendola sollevare dal pavimento e il bacino inclinarsi verso il basso. Mantenere per un conteggio di cinque e tornare alla posizione iniziale.

   Una versione leggermente più avanzata di questo esercizio di inclinazione pelvica richiede di stringere glutei e muscoli dello stomaco per sollevare tutto il corpo dal pavimento. La posizione corretta vi metterà nella forma di un triangolo.

3. Iniziare lo stretching successivo come prima con la schiena sul pavimento e ginocchia piegate. Tirare una gamba il più lontano e comodamente possibile verso il petto e concentrarsi sull'uso dei muscoli dello stomaco per farlo. Afferrare il ginocchio con le mani e contare fino a cinque. Usando i muscoli dello stomaco, rimettere la gamba giù. Ripetere con l'altra gamba.

4. Stare vicino a un muro con la schiena verso la stanza. Spingere la spalla destra e la parte superiore del braccio contro il muro. Inclinare lentamente l'anca destra verso il muro. Contare fino a dieci. Rilassare. Iniziare l'inclinazione da più lontano e ripetere. Cambiare lato e ripetere.

5. Sdraiarsi a pancia in giù. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo con i gomiti assicurandosi che i fianchi rimangano sul pavimento. Contare fino a dieci. Rilassare. Ripetere e cercare di spingere la parte superiore del corpo un po' più in alto. L'obiettivo è arrivare a spingersi su in modo che i gomiti non siano più piegati.