Prevenzione degli spasmi muscolari della schiena: cause, prevenzione e sollievo

Gli spasmi alla schiena, sebbene non solitamente significativi medicalmente, possono essere debilitanti. Sebbene ci siano muscoli potenti nella schiena, possono essere stirati da sovraccarico o da un movimento improvviso o goffo. Ci sono molti modi per evitare questi dolorosi spasmi.

Istruzioni

1. Create un core forte.

   State dritti. La postura scorretta può portare a problemi alla schiena. Se la colonna è qualcosa diverso da dritta su e giù, significa che qualche muscolo è rilassato, ma un altro sta cercando di compensare. State con i fianchi quadrati mentre tenete la pancia in dentro. Lasciare la pancia sporgere incurva la parte bassa della schiena e mette tensione su di essa.

2. Esercitatevi regolarmente. Sit-up e crunch funzionano bene per costruire muscoli addominali. Per costruire muscoli lungo la schiena, provate l'esercizio "superman":
   • Sdraiatevi a terra a pancia in giù con braccia tese davanti a voi.
   • Alzate con cura braccia e gambe di pochi centimetri da terra.

3. Sollevate oggetti pesanti correttamente. Per evitare infortuni quando sollevate oggetti pesanti:
   • Allungate per scaldare i muscoli prima di iniziare.
   • Affrontate direttamente l'oggetto da sollevare. Non state ad angolo o allungatevi per un oggetto pesante.
   • State fermi su entrambi i piedi. Non inclinatevi o prendete il peso su una gamba sola.
   • Piegate le ginocchia e sollevate con le gambe quando raccogliete qualcosa.
   • Mantenete i muscoli addominali tesi mentre sollevate.

4. Non sedete per lunghi periodi. Per evitare problemi causati dalla seduta:
   • Alzatevi per una camminata almeno una volta all'ora.
   • Provate a sedere con entrambi i piedi sul pavimento.
   • Non accasciatevi. Tenete i muscoli addominali in dentro. Un cuscino lombare aiuta con questo.
   • Prendete una sedia regolabile per la lunghezza delle vostre gambe.
   • Sedetevi correttamente sulla sedia. Gli uomini tendono a scivolare a metà fuori dalla sedia e lavorare con la tastiera sulle ginocchia. Le donne tendono ad appollaiarsi sulle sedie. Usate la sedia come previsto.
   • Molte persone trovano che elevare le ginocchia sopra i fianchi quando seduti aiuta ad evitare stress sulla schiena. Mettete i piedi su una guida telefonica, o usate un prodotto commerciale fatto per questo scopo.