Stiramento muscolare lombare: trattamento e guida al recupero

Il mal di schiena basso è spesso causato da stiramento muscolare. Questa classe di lesione è chiamata lesione muscolo-legamentosa perché sia legamenti che muscoli possono essere coinvolti. I muscoli che supportano la colonna (chiamati muscoli paraspinali) sono grandi e potenti, ma sono anche vulnerabili perché usati per quasi tutti i movimenti del corpo. Trattare correttamente lo stiramento lombare ridurrà la durata della lesione e ridurrà la possibilità di re-infortunio.

Istruzioni

1. Riposo i muscoli stirati. Non sollevate nulla di pesante o mettete la schiena sotto stress per diversi giorni. Alternate l'uso di caldo e ghiaccio per trattare il dolore.

2. Prendete farmaci per controllare dolore e infiammazione. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono spesso usati per trattare il mal di schiena. I FANS bloccano le prostaglandine che causano dolore e gonfiore, e sono disponibili in forza da prescrizione e non. FANS comuni includono aspirina, ibuprofene (Moment, Brufen), e naprossene (Aleve, Naprosyn).

3. Dormite con un cuscino tra le gambe per alleviare la pressione sulla schiena.

4. Allungate i muscoli lentamente e con cura. Smettete di allungare se il dolore aumenta. Il Cat/Horse (Gatto/Cavallo) è un buon allungamento generale.

   1. Mettetevi a quattro zampe sul pavimento con mani e ginocchia quadrate sotto di voi e la schiena piatta.
   2. Spingete la parte superiore della schiena dritta su, come un gatto e mantenete per cinque secondi.
   3. Tornate alla posizione quadrata.
   4. Spingete lo stomaco verso il pavimento così la schiena non è più piatta e mantenete per cinque secondi.
   5. Tornate alla posizione quadrata.
   6. Dondolate delicatamente e lentamente i fianchi a destra e mantenete per cinque secondi.
   7. Tornate al centro. Mantenete l'arco inverso nella schiena.
   8. Dondolate delicatamente e lentamente i fianchi a sinistra e mantenete per cinque secondi.
   9. Tornate alla posizione quadrata.
   10. Scivolate indietro e appiattite il corpo così le braccia sono tese e lo stomaco è sulle cosce.
   11. Respirate profondamente e rilassatevi.

5. Aggiungete esercizi, come l'Iperextensione Dorsale, per costruire muscolo e recuperare mobilità una volta che il dolore è diminuito.

   1. Sdraiatevi sullo stomaco con le braccia dritte davanti a voi.
   2. Sollevate lentamente il braccio destro e la gamba sinistra di pochi centimetri e mantenete per cinque secondi.
   3. Rilasciate.
   4. Sollevate lentamente il braccio sinistro e la gamba destra e mantenete per cinque secondi.
   5. Ripetete quattro volte al giorno, aumentando il tempo a venti secondi e l'altezza a 15 cm in un periodo di quattro giorni.