Salute e malattia
L'obiettivo della fisioterapia è aumentare la flessibilità in una parte lesa del corpo e rafforzare il muscolo mentre guarisce. La fisioterapia per schiena e spalle è necessaria per sciogliere muscoli e articolazioni dopo un infortunio. Ogni infortunio è diverso, e mentre avrete bisogno di un programma di fisioterapia personalizzato delineato da un terapista autorizzato, ci sono esercizi base per schiena e spalle che vi aiuteranno tra una visita e l'altra.
L'attivazione addominale rafforzerà i muscoli del core, che offriranno un migliore supporto per la parte bassa della schiena. Questo esercizio di fisioterapia di base si concentra sulla contrazione dei muscoli addominali. Per farlo, sdraiatevi sulla schiena con i piedi sul pavimento e le gambe leggermente piegate. Tirate i muscoli addominali inferiori verso il pavimento, immaginando di cercare di toccare il pavimento con l'ombelico. Ricordate di continuare a respirare per questo esercizio, e assicuratevi che un professionista autorizzato che conosce bene la vostra condizione stia osservando.
Per praticare esercizi di rinforzo della schiena, iniziate sdraiandovi sul pavimento a pancia in giù. Potrebbe rendere la posizione un po' più comoda se scivolate un cuscino sotto il bacino, specialmente se siete su un tappeto sottile. Sollevate la testa e il petto dal pavimento, il che incurverà anche la schiena verso l'alto. All'inizio potreste riuscire a sollevare il corpo solo di poco, ma man mano che la schiena diventa più flessibile, troverete l'esercizio facile. Sdraiati sulla schiena e sollevare le ginocchia al petto è un altro esercizio di fisioterapia efficace.
Questo esercizio base di rinforzo della schiena richiede di sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù. Di nuovo, potete usare un cuscino sotto l'osso pelvico se questo lo rende più comodo. Posizionate le braccia dritte davanti, e sollevatele dal pavimento, quasi come una posizione di "Superman" che vola. Un'estensione di questo esercizio è sollevare una gamba dal pavimento mentre sollevate le braccia.
Gli esercizi di fisioterapia per le spalle vi aiuteranno ad aumentare la gamma di movimento nell'articolazione della spalla, rilassare la spalla e alleviare il dolore. Sdraiatevi sul letto o sul divano e lasciate un braccio penzolare liberamente oltre il bordo. Dondolate delicatamente il braccio avanti e indietro, senza permettere ai muscoli del collo di contribuire al movimento. Lo stesso tipo di esercizio può essere fatto anche piegandosi in avanti e tenendosi a una sedia per supporto. Con la mano che non tiene la sedia, fate ruotare il braccio in cerchi, allargando i cerchi man mano che il corpo diventa più rilassato.
Dolore alla schiena