Tecniche di Sollevamento Sicuro per Carichi Pesanti: Prevenire il Mal di Schiena

Istruzioni per sollevare correttamente

1. Esamina l'oggetto: Prova a spingerlo con il palmo. Se si muove, puoi sollevarlo. Studia la struttura: cerca maniglie o punti di presa facili.
2. Posizionati: Piedi alla larghezza delle spalle davanti all'oggetto. Accovacciati mantenendo la schiena dritta, mento retratto mentre scendi.
3. Sollevamento: Afferra la base con i palmi e solleva con le gambe. Tieni il carico vicino al corpo e contrai gli addominali per maggior leva.
4. Deposito: Solleva fino a un'altezza che ti permetta di vedere intorno. Riaccovacciati, lascia la presa e posiziona delicatamente l'oggetto su una superficie piana.