Ischiocrurali Contratti e Mal di Schiena: Cause, Sollievo e Prevenzione

Ischiocrurali (muscoli posteriori coscia) contratti possono causare mal di schiena, specialmente lombare. Molti li trascurano nel troubleshooting del dolore, ma i problemi alla schiena possono partire dalle gambe.

Cause

Fattori: genetica, mancanza di stretching. Atleti che non si stirano bene prima dello sforzo sono soggetti a contratture.

Complicazioni

Ischiocrurali tiri il bacino, stressando i muscoli della schiena e causando dolore. Possono portare a problemi articolari e riduzione del movimento.

Stretching

Il modo migliore per allentarli. Stira i muscoli dopo il riscaldamento. Cerca stretching dedicati agli ischiocrurali e aggiungili alla routine 2-3 volte a settimana.

Massaggio

Massaggio sportivo su gambe e anche allenta gli ischiocrurali e dà sollievo alla lombare.

Rafforzamento

Previeni il mal di schiena mantenendo forti gli ischiocrurali. Squat e affondi li mirano, dando loro la forza per proteggere la schiena.