Pilates per il Recupero della Schiena: Esercizi Delicati Dopo Chirurgia alla Schiena

Gli americani non sono estranei alle chirurgie alla schiena. Secondo uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of the American Medical Association, gli Stati Uniti vedono circa 1,2 milioni di chirurgie spinali ogni anno. Lo stesso studio ha riportato che la percentuale di residenti USA che cercano attenzione medica per mal di schiena è aumentata dal 12% nel 2000 al 15% nel 2005. Non è facile recuperare da una maggiore chirurgia alla schiena, ma eseguire regolarmente esercizi di Pilates che sono facili sulla schiena può aiutarvi a mantenervi in forma durante il processo di guarigione.

Sdraiati a Terra è Meglio

Eseguire certi esercizi di Pilates, principalmente quelli fatti da posizione supina, può aiutarvi a mantenervi in forma mentre recuperate dalla chirurgia alla schiena. Ma è importante creare una routine di esercizi Pilates che non ponga stress aggiuntivo sulla schiena. Dovreste sollevare solo pesi leggeri, e assicurarvi di sollevare con i muscoli delle gambe, non della schiena, dopo una recente chirurgia alla schiena. Dovreste anche evitare esercizi di torsione o flessione laterale. È meglio incontrare prima il vostro medico prima di eseguire qualsiasi esercizio di Pilates. Il vostro medico sarà in grado di dirvi quali esercizi evitare e quali sono appropriati dopo la chirurgia spinale.

Tornare in Forma Gradualmente

Può essere difficile mantenersi fisicamente in forma dopo una maggiore chirurgia alla schiena. L'Associazione Pilates USA dice che certi esercizi Pilates possono aiutare perché rafforzano la schiena senza sforzarla. L'associazione raccomanda che i pazienti in recupero da chirurgia alla schiena si concentrino su esercizi Pilates eseguiti mentre i pazienti giacciono supini con le ginocchia piegate in aria. Se tentate il Pilates mentre recuperate da chirurgia alla schiena, assicuratevi di mantenere il coccige piatto a terra in ogni momento. Questo vi permetterà di esercitare i muscoli delle gambe, braccia, collo e spalle senza porre stress indesiderato sulla schiena in recupero.

La Varietà è Importante

Se preferite un po' di varietà, e se il vostro medico dà l'OK, potete anche sollevare pesi medi. Assicuratevi solo di piegare le gambe e mantenere la schiena piatta quando fate questo. In questo modo, i muscoli delle gambe riceveranno l'impatto del sollevamento pesi, e non la schiena in recupero. Funzionari dell'Associazione Pilates degli Stati Uniti dicono anche che routine Pilates regolari possono aiutarvi a evitare chirurgie alla schiena perché rafforzano la schiena.