Salute e malattia
Gli esercizi post-operatori per la chirurgia alla schiena dovrebbero aiutarvi a tornare al lavoro prima e anche rafforzare gruppi muscolari chiave per prevenire futuri infortuni. Nella maggior parte dei casi, i pazienti vengono inviati a un fisioterapista per imparare una varietà di esercizi progettati per rafforzare i muscoli core nell'addome e nella schiena. L'idea di base è farvi iniziare una routine di esercizi che potete continuare da soli. In genere ci sono tre tipi di esercizi post-operatori per chirurgia alla schiena: esercizi di stretching, esercizi aerobici a basso impatto ed esercizi in acqua.
Gli esercizi di stretching rafforzano i muscoli core e aiutano a prevenire il ripetersi di infortuni alla schiena. Per fare un'estensione della schiena, sdraiatevi supini, portate entrambe le ginocchia al petto e flette la testa in avanti finché non sentite uno stiramento nella parte bassa della schiena. Ripetete tre o quattro volte. Sdraiatevi supini con ginocchia piegate e talloni a terra, mettete entrambe le mani dietro un ginocchio e portatelo al petto. Ripetete tre o quattro volte. Iniziate l'allenamento con questi esercizi per stirare e sciogliere la schiena.
Lo scopo principale dell'aerobica a basso impatto è rafforzare la schiena con il minor dolore possibile. Volete aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla elevata per almeno 30 minuti per aumentare la produzione di endorfine, ormoni naturali antidolorifici prodotti dal corpo.
Tipiche attività aerobiche a basso impatto includono camminata e/o cyclette. La camminata è considerata molto benefica per la schiena perché lavora delicatamente i muscoli della schiena, rafforzandoli e mantenendoli sciolti. Cercate di camminare almeno 3 km al giorno, tre giorni a settimana. La cyclette produrrà un impatto inferiore rispetto alla camminata, quindi per chi trova la camminata dolorosa, la cyclette può essere una buona alternativa. Pedalate per circa lo stesso tempo che impieghereste a camminare 3 km, circa 40-50 minuti. Fermatevi se iniziate a provare dolore. Alla fine sarete in grado di completare l'allenamento senza dolore, ma subito dopo l'intervento non ha senso rischiare una re-infiammazione.
Gli esercizi in acqua sono eccellenti per il rafforzamento del core. L'acqua ha le proprietà uniche di galleggiamento e resistenza, usate per rafforzare i muscoli della schiena e addominali. Il galleggiamento supporta muscoli deboli o lesionati e vi permette di fare più di quanto potreste a terra. Renderà anche più facile per le vostre articolazioni, il che a sua volta può ridurre il dolore che si verifica quando il corpo si muove contro la resistenza della gravità. La resistenza aiuta a sviluppare la forza muscolare. Non stupitevi se il vostro fisioterapista vuole iniziare i vostri esercizi post-operatori in piscina. Probabilmente proverete troppo dolore per esercitarvi a terra così presto dopo l'intervento.
Un allenamento tipico inizierebbe con un esercizio di riscaldamento come camminare per cinque minuti. Dopo il riscaldamento, intensificate con un movimento a bicicletta, sdraiati supini e pedalando le gambe. Questo lavorerà anche e gambe. Pedalate sia in avanti che all'indietro per cinque minuti ciascuno. Successivamente fate calci, tenendo una gamba dritta e calciando l'altra in alto finché non è dritta dal tronco. Questo costruirà muscoli nelle gambe e anche, che aiuteranno a supportare la schiena. Iniziate con 15-20 calci; potete aumentare nel tempo. Successivamente, lavorate i muscoli addominali. Portate entrambe le ginocchia al petto e giù di nuovo, raddrizzate le gambe ed estendete il corpo in fuori dritto. Ripetete 10-15 volte — di nuovo, potete aumentare e fare di più nel tempo. Successivamente, fate le forbici. Portate le gambe a 90 gradi e muovete le gambe dentro e fuori come forbici. Infine, defaticamento camminando per 5-10 minuti.
Dolore alla schiena