Prevenire il mal di schiena: precauzioni essenziali per una schiena sana

Sedersi correttamente

• L'Ospedale Shreeji consiglia una sedia con schienale dritto e supporto lombare per prevenire infortuni. Siedi sempre con la schiena ben appoggiata allo schienale, ginocchia leggermente più alte della vita. Puoi usare uno sgabello o pouf per alzare i piedi. Se devi girarti per prendere qualcosa da seduto, ruota tutto il corpo invece di torcere la vita. Alzati e stira con cura almeno una volta all'ora per alleviare lo stress sulla zona lombare. Regola il sedile dell'auto vicino al volante e comandi per non doverli raggiungere stirandoti.

Stress

• Secondo la risorsa online Spine Universe, lo stress contribuisce al mal di schiena persistente. Lo stress costante causa tensione muscolare che si trasforma in dolore a schiena e collo. Attività antistress fanno bene alla schiena: nuoto, sauna, massaggi, passeggiate per riattivare la circolazione e sciogliere i crampi. Anche solo allontanarsi dalla scrivania ogni tanto e fare un respiro profondo aiuta a ridurre stress e dolore.

Supporto lombare

• I giovani potrebbero non sentire dolore nel sollevare oggetti pesanti. Con l'età, il dolore emerge. Secondo eMedicineHealth, prendere precauzioni da giovani aiuta a prevenire il mal di schiena in età avanzata. Tra queste: cintura lombare quando si sollevano carichi pesanti. Offre forza extra ai muscoli dorsali e scarica la zona lombare. Usare la cintura a qualsiasi età è importante, ma iniziare da giovani preserva la schiena negli anni successivi.

Rafforzare i muscoli

• Uno dei modi migliori per assicurare che i muscoli dorsali proteggano e sostengano la colonna è tenerli forti, secondo l'Ospedale Shreeji. Un semplice esercizio quotidiano: sdraiati supino, solleva le gambe 10-12 cm da terra e mantieni per 5 secondi. Se ne fai 30 al giorno, rinforzi i muscoli dorsali e previeni infortuni.