Salute e malattia
La colonna vertebrale è uno dei sistemi funzionali più importanti del corpo. Permette movimenti in molte posizioni e protegge i nervi che dal cervello raggiungono tutto il corpo. Lunga circa 43 cm, è composta da 33 vertebre: 7 cervicali, 4 coccigee, 5 lombari, 5 sacrali e 12 toraciche.
È comune che colonna e schiena si disallineino per artrosi, malattie degenerative, spasmi muscolari, traumi. Anche muscoli di sostegno accorciati possono causare disallineamento. Il riallineamento si ottiene con semplici esercizi di stretching. Un fisioterapista può consigliare quali esercizi sono sicuri e adatti. Lo stretching può essere fatto a giorni alterni o quotidianamente, secondo condizione fisica e grado di dolore. Il riscaldamento (camminata, cyclette) prima dello stretching è essenziale per prevenire ulteriori danni. Ogni stretching può essere tenuto per 1-1,5 minuti totali, o in sessioni brevi (es. 3 ripetizioni da 30 secondi). Esercizi utili: inclinazione pelvica, ginocchio al petto, stretching alla parete. Tutti favoriscono l'allineamento.
Gli esercizi rieducativi gestiscono e prevengono problemi di allineamento. Esistono vari tipi, ma è sempre consigliabile un parere medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica con una condizione vertebrale preesistente. Yoga e Pilates sono forme di esercizio rieducativo, ma anche schemi di movimento singoli possono essere forniti da un fisioterapista qualificato. Si consiglia un minimo di 15-30 minuti al giorno per i principianti. L'obiettivo non è solo rafforzare muscoli e ossa di sostegno, ma riequilibrare l'intero corpo, beneficiando la zona lombare. Gli esercizi sono personalizzati per individuo e condizione. È fondamentale seguire correttamente le istruzioni per evitare ulteriori danni.
Quando la schiena è disallineata, fare esercizio può essere doloroso e difficile finché non si riallinea. La prevenzione passa attraverso esercizio regolare. Non solo gli esercizi per i muscoli della schiena (incluso stretching) aiutano l'allineamento: anche gli addominali svolgono un ruolo vitale. Così come i muscoli posteriori sostengono la colonna, gli addominali sostengono la zona lombare anteriormente. Se c'è forte mal di schiena, i sit-up classici non sono possibili. A seconda della condizione, potrebbero diventarlo in futuro. Una volta allineata la schiena, si possono fare esercizi addominali leggeri come crunch leggeri e simili per il mantenimento dell'allineamento.
Dolore alla schiena