Salute e malattia
Il modo in cui sollevi gli oggetti, specialmente se pesanti, ha un impatto enorme sulla salute della schiena. La conseguenza più immediata può essere un infortunio acuto, ma i danni possono accumularsi anche in modo subdolo nel lungo termine. Tecniche corrette riducono drasticamente il rischio di lesioni.
Molti infortuni avvengono quando ci si piega in avanti per sollevare carichi pesanti con la colonna in posizione orizzontale. In questa posizione, il peso tira le vertebre fuori allineamento. Sollevando con la colonna in posizione verticale, indirizzi la forza del peso verso il basso attraverso le vertebre, comprimendole invece di separarle, riducendo notevolmente il rischio. Per farlo: accovacciati con un ginocchio per lato dell'oggetto e solleva raddrizzando le gambe tenendo l'oggetto. Così sono le gambe a lavorare, non la colonna.
Prova a tenere un libro grande a braccio teso e poi lungo il fianco: noterai subito la differenza. Sfrutta la leva tenendo i carichi pesanti vicini al corpo. Se li tieni lontano, ne aumenti il peso effettivo e il rischio di farti male. Tenere il peso vicino lavora in sinergia con la colonna verticale per scaricare il peso in linea retta lungo la schiena.
Strappare un oggetto pesante da terra con uno scatto può danneggiare colonna, spalle e gomiti. Se l'oggetto è troppo pesante per un movimento fluido, chiedi aiuto a un'altra persona o usa un macchinario. Sollevare lentamente e con controllo riduce lo stress su articolazioni e schiena, permettendo ai muscoli di lavorare senza subire colpi improvvisi.
In condizioni normali, ruotare anche, busto e colonna è innocuo e persino salutare. Ma se lo fai mentre reggi un peso, rischi di danneggiare i dischi intervertebrali. Se devi posare un carico pesante di lato, ruota tutto il corpo in quella direzione e posalo con entrambe le mani.
Dolore alla schiena