Sollievo dal Mal di Schiena: Cause, Prevenzione e Rimedi Casalinghi

Il mal di schiena è un disagio causato da strutture spinali come nervi, articolazioni, muscoli o ossa. Si verifica in qualsiasi parte della schiena, dal basso lombare e area pelvica fino al collo, ma la regione più comune è la bassa schiena. Il modo migliore per evitare il mal di schiena è prevenirlo. Tuttavia, se vi trovate con la schiena dolorante, ci sono cose che potete fare per alleviare e promuovere la guarigione.

Istruzioni

1. Prendete un antinfiammatorio come ibuprofene (Advil, Motrin). Antidolorifici come paracetamolo (Tachipirina) alleviano il dolore, ma l'ibuprofene potrebbe essere più efficace perché riduce l'infiammazione. Usate secondo le istruzioni sulla confezione.

2. Dormite su un fianco con un cuscino piccolo tra le ginocchia.

3. Applicate un impacco di ghiaccio o compressa fredda il prima possibile sulla zona interessata per 20 minuti, più volte al giorno. (Un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano o federa funziona bene.)

4. Passate al calore dopo 2-3 giorni di impacchi freddi. Usare un termoforo sulla zona per brevi periodi più volte al giorno migliora la circolazione e rilassa i muscoli.

5. Riprendete le attività quotidiane il prima possibile. L'inattività o il riposo a letto spesso peggiorano il mal di schiena riducendo il tono muscolare.

6. Esercitatevi con attività salutari per la schiena come nuoto, stretching e camminata. L'esercizio corretto rafforza addominali e muscoli dorsali e accorcia i tempi di recupero. Lo yoga aiuta allungando i muscoli.

7. Bevete 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. I nostri dischi perdono massa con l'età e l'acqua aiuta perché è il principale componente chimico, circa il 60% del nostro peso.

8. Considerate chiropratica, massoterapia o agopuntura per il sollievo.