Migliorare la Postura della Parte Superiore del Corpo: Prevenzione ed Esercizi

Una cattiva postura della parte superiore del corpo mette stress sui muscoli della colonna e può portare a potenziali mal di schiena e collo man mano che invecchi. Imparare, implementare e mantenere una postura corretta può aiutare a prevenire futuri problemi alla schiena oltre ad aiutarti ad apparire e sentirti più fiducioso. Mantenere una buona postura richiede attenzione costante finché non diventa abituale. Puoi praticare una buona postura mentre stai in piedi, seduto o sollevi oggetti ed esercizi di rafforzamento per migliorare la postura.

Istruzioni

In Piedi

1. Tira indietro le spalle e spingi fuori il petto.

2. Posiziona la testa così che i lobi delle orecchie siano direttamente sopra il centro delle spalle.

3. Infilati leggermente il mento mantenendo la testa dritta su.

4. Stai in piedi con le ginocchia dritte e tira l'ombelico verso la colonna.

Da Seduto

5. Siedi e metti entrambi i piedi fermamente a terra.

6. Tira indietro le spalle e spingi fuori il petto.

7. Infilati leggermente il mento e mantieni i lobi delle orecchie centrati sopra le spalle.

8. Spingi i glutei contro lo schienale della sedia. Il tuo corpo ha una curvatura naturale nella zona lombare.

9. Metti un asciugamano arrotolato o un piccolo libro contro la schiena, nella zona lombare, per aiutare a mantenere una buona postura della parte superiore del corpo mentre sei seduto.

Quando Sollevi

10. Stai vicino all'oggetto. Allarga la posizione così che i piedi siano leggermente più larghi delle spalle.

11. Assumi una postura corretta e piega ginocchia e fianchi. Mantieni la schiena dritta.

12. Afferra l'oggetto con entrambe le mani, contrai i muscoli addominali e solleva usando i muscoli delle gambe, mantenendo la schiena dritta.

13. Inverti questo processo per posare l'oggetto.