Migliorare la Postura: Consigli Esperti per Sollievo dal Dolore e Benessere

La postura è il modo in cui posizioniamo il nostro corpo durante le attività quotidiane. Il sito Cleveland Clinic descrive la buona postura come posizionare il corpo in un modo che pone la minima tensione su muscoli e legamenti. L'accasciamento crea tensione e, secondo il sito Mayo Clinic, può portare a dolore e affaticamento. John Schubbe, DC, di spinehealth.com, suggerisce di prendersi un momento per valutare la tua postura durante attività come stare in fila o seduto alla scrivania. Se scopri che ti accasci in questi momenti, praticare alcune semplici strategie può aiutarti a migliorare la tua postura.

In Piedi

1. Stai in piedi con le spalle indietro ma leggermente rilassate. Secondo la Mayo Clinic, il petto dovrebbe essere tenuto alto.

2. Tira in dentro addome e glutei per supporto aggiuntivo alla schiena.

3. Metti i piedi a terra paralleli tra loro con il peso bilanciato uniformemente tra loro. Non bloccare le ginocchia. Invece, tienile rilassate.

4. Indossa scarpe di supporto se stai in piedi per lunghi periodi. Kelly Andrews, D.C., di spinehealth.com, suggerisce di evitare scarpe con tacchi alti perché cambiano il baricentro naturale del corpo.

Da Seduto

5. Siedi dritto, tenendo le spalle indietro. La Cleveland Clinic sottolinea che i glutei dovrebbero toccare lo schienale della sedia. Questo ti incoraggia a usare il supporto posteriore della sedia. Un piccolo cuscino o asciugamano arrotolato può fornire supporto lombare aggiuntivo se necessario.

6. Regola l'altezza della sedia alla tua scrivania o postazione computer. Secondo la Cleveland Clinic, i gomiti dovrebbero poter poggiare sulla scrivania o sui braccioli della sedia con le spalle rimanenti rilassate, non alzate o arrotondate.

7. Metti entrambi i piedi a terra. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e all'altezza dei fianchi. Se i piedi non toccano terra, si può usare uno sgabello.

8. Fai pause frequenti. Andrews suggerisce di fare una pausa di due minuti ogni mezz'ora per alzarsi e muoversi o stirare. Stare seduti nella stessa posizione troppo a lungo, dice Andrews, può portare ad affaticamento muscolare e accasciamento.