Supporto Lombare Fai-da-Te: Crea un Sollievo Confortevole per la Zona Lombare

Il supporto lombare può essere un aspetto importante della salute della zona lombare. Spesso, le persone sviluppano mal di schiena basso come risultato di stare sedute nella stessa posizione troppo a lungo senza accesso a un adeguato supporto per la schiena. Sedie da ufficio e sedili auto sono esempi principali di sedute che spesso mancano di supporto lombare e contribuiscono al mal di schiena basso. Quando si sviluppa il mal di schiena, è facile creare il proprio rullo di supporto lombare per alleviare il dolore e sedere più comodamente.

Materiale Necessario

• Asciugamano da bagno
• 2 metri di spago
• Federa

Istruzioni

1. Piega l'asciugamano a metà. Allinea i bordi e gli angoli con la massima precisione possibile.

2. Arrotola l'asciugamano piegato strettamente lungo il bordo della piega.

3. Taglia diversi fili di spago da 25 cm, e annodane due strettamente intorno alle estremità dell'asciugamano. Annoda fili aggiuntivi equidistanti dalle estremità a intervalli di 15 cm. Rinforza ogni filo di spago con uno o due fili aggiuntivi.

4. Metti il rotolo di asciugamano nel senso della lunghezza in una federa. Arrotola strettamente la federa nel senso della lunghezza intorno al rotolo, lasciando almeno 7-8 cm di tessuto intorno a ogni estremità del rotolo di asciugamano.

5. Taglia due fili di spago da 10 cm, e annodali strettamente intorno alle estremità del rotolo. Poi, usa fili aggiuntivi da 25 cm per rinforzare il rotolo a intervalli di 15 cm lungo il rotolo.

6. Metti il rullo di supporto lombare dietro la zona lombare mentre sei in posizione seduta.