Salute e malattia
Secondo il sito Improve Your Posture, una delle ragioni principali per cui si verifica la disallineazione spinale è che la testa pende in avanti. Attività che causano la posizione della testa più in avanti rispetto all'allineamento naturale di collo e colonna includono l'uso del computer, la lettura e il cucito. Questa posizione colpisce il muscolo trapezio, un muscolo a forma di diamante che inizia alla base del cranio. Si estende verso le spalle e scende fino alla metà della schiena. Se la testa pende costantemente in avanti, tira il trapezio, che a sua volta tira spalle e parte superiore della schiena. Col tempo, l'allineamento naturale della colonna viene tirato fuori forma sotto questa tensione. Appendersi a testa in giù alcune volte a settimana su un tavolo a inversione corporea può aiutare a invertire gli effetti di questa tensione e permettere alla colonna di tornare al suo allineamento naturale.
Assicurati completamente al tavolo a inversione. Verifica che tutte le cinghie siano in posizione e afferra le maniglie accanto alle mani. Allenta la chiusura di sicurezza per poter spingere lentamente il tavolo all'indietro con il busto. Afferra le maniglie fisse su ogni lato. Contrai i muscoli addominali per controllare il movimento all'indietro.
Sistemati a un angolo confortevole. Ritorna indietro finché il corpo è orizzontale. Poi muoviti gradualmente indietro finché la testa punta verso il pavimento e i piedi verso il soffitto. Controlla di nuovo l'angolo a ciò che ti è confortevole. Potresti non essere pronto ad appenderti verticalmente. Vedrai comunque risultati appendendoti indietro a circa 45 gradi dalla linea orizzontale mediana, perché testa e collo possono rilassarsi indietro in allineamento con il resto della colonna.
Aggiungi un leggero dondolio alla tua sospensione quando hai trovato un angolo confortevole per stare all'indietro. Questo rivitalizzerà la colonna vertebrale e incoraggerà una buona circolazione nell'area. Dondola finché sei comodo; inizia con un minuto e vedi se puoi aumentare il tempo. È una sensazione lenitiva e aumenta il senso di mobilità nella colonna, alleviando punti tesi e tensione.
Rilassati. Sii consapevole dello stiramento nella tua colonna e del processo energizzante che avviene intorno a essa. Immagina lo spazio che si crea tra ogni vertebra, e con questo, immagina il completo rilascio della tensione nel collo e nella schiena. Questo aiuterà i muscoli involontari a lasciar andare rigidità e tensione. Porta la tua consapevolezza a eventuali aree particolarmente rigide della colonna e sentile gradualmente riallinearsi nel normale range di movimento della colonna. Aumenta il tempo da circa due minuti fino a 20 o anche 25 minuti mentre impari a rilassarti appeso a testa in giù.
Risali lentamente, usando gambe e muscoli addominali per inclinare il tavolo a inversione indietro in posizione eretta. Fallo a tappe: sali di qualche grado alla volta, aspetta a quell'angolo qualche secondo, poi sali ancora qualche grado, e così via. Questo dà alle modifiche avvenute nella colonna la possibilità di assestarsi. Non preoccuparti di rimanere bloccato; le maniglie fisse sul tavolo a inversione ai lati del busto servono per farti leva per risalire.
Dolore alla schiena