Stretching Efficaci per la Schiena: Flessibilità Aumentata e Sollievo dal Dolore

I muscoli della schiena hanno uno dei compiti più importanti nel corpo. Aiutano a stabilizzare l'intera colonna e l'area circostante, facilitando il movimento del tronco e degli arti inferiori. Ma se hai la schiena rigida o dolorante, anche i movimenti quotidiani più semplici possono diventare un peso. Usare stretching per flettere ulteriormente la schiena può aumentare la flessibilità e la forza della schiena e persino porre fine al dolore cronico in quell'area.

In Piedi

Uno stretching per aumentare la flessibilità prevede di stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani intrecciate dietro la schiena. Tirando le braccia verso il basso e piegandoti all'indietro quanto puoi, allunghi i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena, così come le spalle. Tutto questo porta a un aumento della flessibilità della schiena se praticato costantemente.

Da Seduto

Puoi fare stretching della schiena facilmente anche da seduto. Una sedia comoda è essenziale. Sedendoti sul bordo del sedile, puoi inclinare testa e braccia all'indietro, o mettere le mani sulla zona lombare. Piegandoti all'indietro quanto puoi senza colpire lo schienale aumenterai la flessibilità. È un ottimo esercizio per principianti o utile se lavori seduto tutto il giorno.

Sdraiato

Gli stretching da sdraiati offrono i maggiori benefici per far flettere di più la schiena. Uno particolarmente adatto si chiama "ponte". In questo esercizio, metti i palmi dietro di te a terra, posiziona i piedi piatti (piega le ginocchia per farlo) e inarca il corpo verso l'alto in un ponte. Se non riesci a fare un ponte completo la prima volta, inarca il corpo all'indietro finché non sei abbastanza flessibile da fare un vero ponte.

Considerazioni

Prima di iniziare stretching per aumentare la flessibilità della schiena, è saggio discutere qualsiasi programma con un medico se hai mal di schiena cronico. Potresti aver bisogno di essere addestrato in stretching specifici o modi particolari per farli da un professionista sanitario autorizzato. Se a un certo punto gli stretching che fai da solo diventano dolorosi o scomodi, fermati immediatamente. Se strappi un muscolo durante uno stretching, non farne un altro su quel muscolo finché non è guarito completamente. Quando ricominci, inizia molto delicatamente e non tentare di piegarti tutto d'un tratto quanto facevi prima.