Terapia a Inversione: Benefici, Utilizzo e Pratiche Sicure
Le macchine a inversione usano la potenza di ruotare il tuo corpo su un piano per promuovere una salute generale migliore. L'uso di una macchina a inversione ha mostrato di migliorare la circolazione, migliorare la postura, ridurre lo stress e ridurre il mal di schiena. È suggerito che tu usi la macchina per circa cinque minuti due volte al giorno al mattino e pomeriggio. Imposta la tua macchina correttamente e bilancia il tuo tavolo prima di ogni uso per assicurare la sicurezza.
Cose che Ti Serviranno
- Strumenti elencati nel manuale di assemblaggio
Istruzioni
Configurazione Iniziale
- Assemblaggio: Assembla la tua macchina a inversione seguendo le istruzioni fornite con essa esattamente.
- Regolazione altezza: Regola il supporto per i piedi sulla macchina alla tua altezza in pollici. Fallo prima di ogni singolo uso.
- Cinghia sicurezza: Assicurati che la cinghia di sicurezza sia assicurata sia al telaio che al tavolo.
- Angolo inclinazione: Regola la cinghia di sicurezza per il tuo angolo di inclinazione. È suggerito che i principianti inizino a 25 gradi.
- Verifica angolo massimo: Inclina il tavolo per controllare l'angolo massimo di inclinazione. Potresti dover regolare la cinghia di sicurezza per permettere la gamma completa di movimento.
Bilanciamento del Tavolo
- Blocco piedi: Blocca i piedi in posizione usando il talloniera.
- Posizione supina: Sdraiati sul tavolo con le braccia ai lati.
- Incrocio braccia: Muovi le mani in modo che si incrocino sul petto. A questo punto, il tavolo inizierà a livellarsi.
- Posizione testa: Nota la posizione della testa. Dovrebbe essere sopra i piedi. Se è più bassa dei piedi, dovrai regolare l'altezza a un'impostazione più alta.
- Ripetizione: Ripeti questi passaggi finché la testa non è appena leggermente sopra il piede nella posizione parallela, o livellata.
Utilizzo della Tavola a Inversione
- Blocco piedi: Blocca i piedi in posizione usando il talloniera.
- Posizione supina: Sdraiati sul tavolo con le braccia al lato.
- Rotazione indietro: Solleva lentamente le braccia. Sentirai il tavolo iniziare a ruotare all'indietro. Quando le braccia sono completamente sollevate, sarai nella posizione più indietro.
- Ritorno: Abbassa le braccia. Inizierai a muoverti indietro alla posizione originale. Dovresti tornare alla posizione quando le braccia sono di nuovo al tuo lato.
- Durata: Usa la macchina per circa cinque minuti due volte al giorno.
Manutenzione Tavola a Inversione
- Controllo fissaggi: Controlla che tutti i fissaggi come dadi e bulloni siano saldamente attaccati prima e dopo ogni uso.
- Ispezione settimanale: Controlla ogni parte settimanalmente per assicurarti che non ci siano danni. Se ce ne sono, ordina una nuova parte dal produttore.
- Pulizia tappezzeria: Pulisci la tappezzeria con una miscela di sapone e acqua. Puoi anche usare un trattamento per vinile, che aggiungerà vita alla tua tappezzeria.
- Parti cromate: Pulisci eventuali pezzi cromati sulla macchina con lucido per cromo.
- Giunti saldati: Controlla eventuali giunti saldati per crepe. Se ce ne sono, non usare il dispositivo.
- Lubrificazione: Lubrifica le parti mobili con spray aerosol o silicone. Non usare olio.