Stretching Efficaci per Mal di Schiena Basso e Flessibilità della Colonna
Non è raro che le persone soffrano di rigidità nella parte bassa della schiena e della colonna a causa delle lunghe ore passate sedute. Quando i muscoli sono troppo tesi, possono tirare la colonna vertebrale e influire negativamente sulla postura, il che a sua volta porta al mal di schiena. Quando fai stretching che mirano ai muscoli intorno alla colonna, muoviti lentamente per ridurre il rischio di infortunio. Mettiti in una posizione in cui senti un allungamento lieve e poi mantieni quella posizione per 30 secondi.
Cose che Ti Serviranno
- Tappetino per esercizi
- Sedia
Istruzioni
- Stretch del Gatto (Cat Stretch): Mettiti a quattro zampe su un tappetino per esercizi. Posiziona le mani direttamente sotto le spalle e allinea le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Spingi lo stomaco verso l'alto per inarcare la schiena mentre lasci cadere simultaneamente testa e bacino. Torna alla posizione di partenza e poi spingi lo stomaco verso il pavimento mentre sollevi simultaneamente testa e bacino verso il soffitto.
- Stretch Ginocchio al Petto (Knee to Chest Stretch): Sdraiati supino sul tappetino. Piega le ginocchia e appoggia i piedi piatti sul pavimento. Porta un ginocchio verso il torace e afferralo con entrambe le mani, tirandolo verso il petto. Mantieni l'allungamento e poi cambia gamba. Successivamente, fai entrambe le gambe insieme, portandole entrambe su dal pavimento e tirandole al petto.
- Stretch Rotazione Anca Sdraiato (Lying Hip Rotation Stretch): Sdraiati supino su un tappetino con ginocchia piegate e piedi a terra. Allarga le braccia ai lati. Da questa posizione, ruota lentamente i fianchi a sinistra in modo da abbassare le ginocchia a terra alla tua sinistra. Mantieni questo allungamento e poi riporta le gambe al centro. Cambia lato e ruota a destra.
- Stretch Rotazione Anca Seduto (Seated Hip Rotation Stretch): Siediti su una sedia con ginocchia piegate a 90 gradi e piedi piatti a terra. Incrocia la gamba sinistra sopra la destra. Ruota i fianchi a sinistra e metti il gomito destro contro il lato del ginocchio sinistro. Spingi il gomito contro il ginocchio a destra mentre ruoti simultaneamente i fianchi a sinistra. Mantieni questa posizione e poi cambia lato.