Salute e malattia
La tua colonna cervicale si estende dalla base del collo verso il basso per sette vertebre. Se è compressa o sovraestesa, potresti sentire dolore nella parte posteriore del collo o sperimentare cefalee tensionali. Esercizi speciali noti come Dead Bug e Cane a Testa in Giù possono aiutare a esercitare la colonna cervicale e alleviare il dolore.
Questo esercizio aptamente chiamato "dead bug" perché assomiglia a un insetto presto defunto. Inizia sdraiato sulla schiena. Solleva le gambe finché le cosce non puntano dritte in su e le gambe inferiori sono parallele al pavimento. Solleva le braccia per essere perpendicolari al pavimento pure. La schiena dovrebbe essere in una posizione "neutra", dove la lombare è piatta a terra. Se hai bisogno di supporto extra, metti un piccolo asciugamano sotto i glutei o nel piccolo della schiena.
Mantenendo i gomiti dritti, piega il braccio destro indietro finché non è al livello della testa e porta il ginocchio sinistro verso il petto. Allo stesso tempo, piega il braccio sinistro in basso e abbassa il piede destro a circa 15 cm da terra. Alterna i movimenti (braccio destro giù/gamba sinistra su e braccio sinistro su/gamba destra giù) e poi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questa sequenza 10 volte per completare una serie. Assicurati che i gomiti non si pieghino e la schiena rimanga neutra durante l'esecuzione delle ripetizioni.
Il Cane a Testa in Giù è una posa yoga che aiuta ad allungare la colonna cervicale. Inizi mettendoti a quattro zampe, assicurandoti che le braccia siano sotto le spalle e i piedi leggermente fuori dai fianchi. Con i palmi piatti sul pavimento, sposta il busto all'indietro finché i glutei non sono sopra i talloni. Le braccia dovrebbero essere estese a un angolo di 45 gradi. Fai diversi respiri profondi e poi metti le punte dei piedi sul pavimento. Estendi lentamente le gambe in modo che bacino e glutei puntino verso l'alto, formando una linea retta tra il tuo busto e le braccia. Abbassa la testa e concentra gli occhi tra le gambe e mantieni la respirazione profonda. Mantieni questa posizione per 60 secondi e poi ritorna alla posizione di partenza. Fai un altro respiro profondo e poi ripeti almeno tre volte.
Dolore al collo