Salute e malattia
Secondo Fitnesstipsforlife.com ci possono essere vari motivi per cui decidiamo di fare esercizi per i muscoli del collo. Potresti avere dolore intermittente ai muscoli del collo che beneficerebbe di stretching e rafforzamento, o potresti essere coinvolto in un'attività sportiva che richiede muscoli del collo forti e flessibili. Qualunque sia il motivo, ci sono molti modi per rafforzare facilmente il collo. Segui questi semplici esercizi per aiutare a ridurre il dolore e l'irritazione che senti al collo, o per ottenere i risultati muscolari di cui hai bisogno.
Secondo l'Università del Maryland, l'auto-resistenza indotta può essere un ottimo modo per aiutare a rafforzare i muscoli del collo. Metti semplicemente la mano sul lato della testa, e poi prova a inclinare la testa da quel lato mentre spingi indietro con la mano. Il risultato sarà il rafforzamento dei muscoli del collo e l'aggiunta di un po' di forza alle braccia. Assicurati di lavorare il collo da un lato all'altro e dalla parte anteriore a quella posteriore per sviluppare i muscoli del collo in modo uniforme. Può aiutare appoggiare il braccio contro qualcosa per fornire la leva necessaria per dare resistenza ai muscoli del collo.
Puoi usare i semplici movimenti quotidiani che fai fare al collo per aiutare a costruire i muscoli. Inizia inclinando lentamente la testa in avanti, e poi muovendola gradualmente all'indietro. Fai la stessa cosa andando da un lato all'altro, e ruotando la testa da un lato all'altro. L'importante è iniziare lentamente in modo da dare ai muscoli la possibilità di allungarsi. Una volta che hai fatto alcune ripetizioni lente e graduali, puoi iniziare ad aumentare il ritmo. Fai ogni movimento in serie di 10 ripetizioni e poi fai una breve pausa prima di passare al movimento successivo.
Secondo il Dr. Ben Kim, il momento migliore per fare esercizi di rafforzamento del collo è a metà giornata quando ti sei mosso e la tua circolazione sanguigna è al suo picco. Bevi liquidi quando eserciti i muscoli del collo per aiutare a ridurre eventuali crampi e per idratare i muscoli mentre li eserciti. Assicurati di concentrarti solo sui tuoi esercizi per il collo e non mescolarli con esercizi che ti fanno saltare o rimbalzare. Il movimento violento del saltare unito agli esercizi per il collo potrebbe causare gravi lesioni.
Dolore al collo