Automassaggio Spalle: Guida Semplice per Sollievo Immediato da Tensione e Stress
Quando Serve
Spalle doloranti dopo giornata lunga e stressante. Non sempre c'è un massaggiatore a disposizione. Imparare ad automassaggiarsi = sollievo sempre disponibile. Con un po' di pratica, pochi minuti bastano per scaricare tensione e rinfrescarsi.
Sequenza in 5 Step (Pochi Minuti)
- Rilascio iniziale collo-spalle: testa indietro lentamente. Mani ai lati base collo → massaggiate zona spalle. 20 sec → mento al petto lento 20 sec → testa indietro 20 sec. Ripetete alcune volte per iniziare ad allentare.
- Circolari con pressione intermittente: mani ai lati collo. Dita: cerchi sulle spalle. Pressione ogni pochi secondi. Niente pressione su colonna, solo muscoli collo/spalle. ~10 volte per sentire l'effetto.
- Presa spalle + movimento scapolare: mani sulle spalle, presa ferma. Strofinate muscoli spalle muovendo spalle avanti-indietro. 5 volte avanti, 5 indietro.
- Incrociato + cerchi spalla: mano sx su spalla dx, dx su sx. Massaggiate spalla opposta muovendo la spalla massaggiata indietro qualche volta. Cercate cerchi completi della spalla. ≥3 volte per spalla.
- Anteriore e laterale spalla: dita, pressione leggera su fronte spalle (zona clavicola). Stessa mano = stessa spalla. Poi lati spalle fino a metà braccio. Mano controlaterale. Su-giù lento finché rilassati.