Salute e malattia
Usare un tutore quando vi slogate la caviglia è una buona idea, ma il miglior tutore di tutti sono i vostri stessi muscoli forti. Il bracing è una parte del protocollo PRICE (Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione) per distorsioni acute. Un tutore può supportare l'articolazione infortunata e tenervi in piedi. Il tutore per caviglia viene in due varietà: rigido e compressivo.
Il tutore rigido immobilizza virtualmente l'articolazione della caviglia, vantaggio speciale nelle prime ore dopo l'infortunio. Uno svantaggio: potrebbe non essere immediatamente disponibile.
Viene in vari design. Ogni design fornisce supporto laterale sostanziale, cosa buona. Il maggior svantaggio: può mascherare segni di infortunio più serio. Se pensate di aver bisogno di un tutore rigido, consultate un medico.
Un tutore compressivo restringe anche il movimento articolare, ma meno di uno rigido. D'altra parte, la maggior parte delle case ne ha uno o due a portata di mano. Appena potete dopo la distorsione, avvolgete la caviglia con un tutore compressivo. Stabilizza legamenti stirati/strappati (protezione) e limita il gonfiore (compressione). Tenetelo il più possibile per le prime 48-72 ore.
Il tutore compressivo viene come semplici strisce elastiche, elastico intrecciato a forma di caviglia, dispositivi che si allacciano per regolare la compressione e calze a compressione senza dita. È facile e indolore avvolgere una striscia elastica intorno a un'articolazione dolente.
Il tutore con lacci è il successivo più facile da applicare, dà più supporto di una semplice striscia, ma è più ingombrante, e può essere offerto in varie taglie. Anche se disponibile in molte farmacie, è improbabile che sia in casa la prima volta che qualcuno si sloggia la caviglia.
Un altro tipo, il tutore intrecciato sagomato, può far male a infilare, ma applica pressione agli angoli corretti per una caviglia. Non c'è dubbio su come avvolgerlo, ma se la caviglia è molto gonfia o il piede insolitamente grande o piccolo, potrebbe non calzare affatto.
Il tutore a calza dà supporto molto leggero, non buono nei primi 2-3 giorni d'infortunio. Usatelo invece per evitare di risloggiare la caviglia dopo guarigione completa. Il suo vantaggio eccezionale: sta in molte scarpe. Tutti gli altri tutori stanno in scarpe normali e sportive solo con difficoltà o per nulla.
Non bendate la caviglia infortunata così stretta da limitare il flusso sanguigno. Non continuate le attività normali. Un legamento stirato richiede anche riposo e riduzione infiammazione (ghiaccio ed elevazione). Non tenete il tutore mentre dormite, a meno che il medico non vi consigli di farlo, perché potreste non accorgervi se è troppo stretto.
Vi fa superare il picco di dolore e gonfiore dopo una distorsione, ma non lasciatevi sedurre dal relativo comfort di un tutore a ignorare segni di ulteriori infortuni. Se dolore costante persiste oltre una o due settimane, se il gonfiore rossastro persiste, o se sviluppate febbre, vedete un medico.
Non tenete il tutore troppo a lungo. Indossarlo può diventare un ciclo in cui legamenti slogati e tessuti circostanti si indeboliscono e si irrigidiscono. Questo può portare a riduzione permanente dell'escursione, perdita di equilibrio e rigidità. Uno o più di questi fattori aumenta la chance di re-infortunio.
Non tornate troppo presto a attività che richiedono carico eccessivo (es. escursionismo), equilibrio (ballet) o torsioni improvvise della gamba (basket). Un tutore può rendere queste attività possibili, ma a lungo termine è meglio far guarire prima la distorsione.
Togliete il tutore di tanto in tanto dopo i primi giorni e iniziate stretching, rinforzo ed esercizi di equilibrio appropriati. Probabilmente la vostra caviglia presto sarà come nuova.
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