Salute e malattia
Le distorsioni sono infortuni relativamente comuni, solitamente a caviglia, schiena e polso. Il polso è una zona molto usata, quindi una distorsione lì può essere frustrante. Mentre ci vuole tempo per guarire, cure adeguate accelerano il processo.
RICE sta per Rest, Ice, Compress, Elevate, e ricorda a chi ha distorsioni cosa fare per facilitare la guarigione. Primo, riposate il polso, così il corpo può auto-guarirsi. 48 ore di riposo alla zona è uno standard buono, anche se potreste consultare il medico per un tempo esatto. Secondo, ghiacciate il polso, che riduce gonfiore e allevia dolore. Applicate una borsa del ghiaccio 4-8 volte al giorno per periodi di 20 minuti. Terzo, comprimete la zona con un bendaggio, per ridurre il gonfiore. Tenete il bendaggio tutto il giorno per almeno due giorni. Infine, elevate la zona, permettendo al sangue di rifluire verso il cuore, per ridurre il gonfiore. È comodo farlo dormendo, mettendo semplicemente un cuscino sotto il polso.
Dopo 48-72 ore, se il gonfiore è sparito, iniziate termoterapia ed esercizio leggero per riabilitare il polso. Applicate un impacco caldo al polso per 20 minuti, seguite con stretching e massaggio del polso per guadagnare mobilità. Esercizi leggeri, come stringere leggeramente una palla anti-stress o sollevare pesi leggeri da 1 kg (2 lbs), possono anche aiutare a ricostruire forza nel polso. Il trattamento col calore può anche essere alternato col ghiaccio, though l'esercizio dovrebbe seguire il trattamento col calore.
Secondo la gravità della distorsione, la guarigione richiederà tempi diversi, ma l'obiettivo finale è tornare alle normali attività con la zona danneggiata. Consultate il medico sul vostro infortunio e chiedete del ritorno ad attività più intense come esercizio, sollevamento e sport. Assicuratevi di farlo, perché infortunare di nuovo il polso non farebbe che aggravare il problema.
Distorsioni