Prevenire il Diabete Gestazionale: Guida per Donne in Gravidanza

Una donna può sviluppare diabete in gravidanza: si chiama diabete gestazionale. Alcune lo vedono sparire dopo il parto; altre svilupperanno tipo 2 più avanti. Donne a maggior rischio: nere, ispaniche, nativo-americane, nativo-alaskane. Ecco come prevenirlo.

Occorrente

• Cibi sani
• Cibi ricchi di fibre
• Medico

Istruzioni

1. 1.

   Mangiate una dieta ricca di fibre. Studi mostrano che donne con dieta ad alto contenuto di fibre prima della gravidanza hanno minor rischio di diabete gestazionale. Alimenti ricchi di fibre: pane integrale, muffin, bagel, arance, mele con buccia, bacche, fagioli lima, fagioli dall'occhio, riso integrale, broccoli, spinaci, verdure a foglia scura. Aumentate l'apporto di fibre.

2. 2.

   Fate esercizio. Almeno 30 min/giorno, 5 giorni/settimana. L'esercizio previene il diabete. Restate attive per bruciare calorie e controllare il peso. Aiuta anche a mantenere glicemia normale e vi fa sentire meglio. Camminare è l'esercizio più facile in gravidanza.

3. 3.

   Mangiate sano. Oltre alle fibre, tutte le scelte alimentari devono essere sane. Eliminate cibi grassi. Scegliete: frutta, verdura, pesce, carni magre, fagioli/secchi, piselli, cereali integrali, latte e formaggi magri/scremati.

4. 4.

   Mangiate porzioni più piccole. Anche cibi sani: porzioni ridotte. Non volete prendere troppo peso. Il peso extra può contribuire al diabete gestazionale. Porzioni minori di cibi sani per raggiungere/mantenere peso sano.

5. 5.

   Bevete acqua. Di fronte a scelta, scegliete sempre acqua. Non bibite gassate o bevande ad alto contenuto calorico. L'acqua è sana, vi aiuta a tenere calorie basse.