Pre-Diabete: Capire e Invertire l'Insulino-Resistenza

Pre-diabete = glicemia 100-125 mg/dl a digiuno + insulino-resistenza cellulare. CDC: 41 milioni di adulti USA in pre-diabete.

5 Passi per Invertire la Rotazione

1. Perdi 5-10% peso corporeo: abbassa glicemia. Dieta: proteine magre, verdure colorate, latticini magri, carboidrati complessi. Elimina snack grassi.
2. Elimina zuccheri e amidi raffinati (farina bianca, biscotti) che spingono l'insulina. Punta su verdure a foglia, frutta, pane/pasta integrali.
3. Integratori utili: cromo 400 mcg (regola glucosio), olio di pesce liquido 8 g (abbassa glicemia), calcio 1500 mg, magnesio 500 mg (migliora sensibilità all'insulina).
4. Esercizio 30 min/giorno: camminata/corsa, niente palestra obbligatoria. Costanza = dimagrimento + glucosio → energia.
5. Cogli ogni occasione per camminare: parcheggia lontano, scale invece dell'ascensore. I passi si sommano velocemente.