Esercizio e Diabete: Linee Guida per Allenamenti Sicuri ed Efficaci
Il diabete è una malattia grave che colpisce migliaia di persone: vista, cuore, polmoni, reni e molti altri organi/funzioni. La buona notizia: sintomi migliorano molto con dieta ed esercizio regolare. Attenzione: i diabetici devono usare cautela nell'esercizio. Non scoraggiarsi, ma seguire regole base.
Istruzioni
- Considerare routine quotidiana. Esercizio controlla peso e abbassa glicemia. Parlarne col medico per scegliere gli esercizi iniziali migliori.
- Regole di sicurezza. Misurare glicemia prima di iniziare. Se bassa, rimandare finché non sale. L'esercizio abbassa ulteriormente la glicemia.
- Osservare le sensazioni. Se debolezza estrema, stordimento, vertigini o altri sintomi ipoglicemia: fermarsi subito e seguire indicazioni mediche per alzare la glicemia. Tenere sempre uno snack a portata durante attività fisica.
- Misurare glicemia anche dopo. Diario glicemie durante esercizio. Se cali significativi prima/durante/dopo, informare il medico: utile per aggiustare terapia.
- Curare i piedi. Calze e scarpe consigliate per diabetici. Se fastidio durante esercizio, fermarsi e controllare vesciche/piaghe. Ricontrollare dopo. Mai troppo prudenti coi piedi.
- Molti liquidi a disposizione. Bere molta acqua anche senza sete. Facile disidratarsi senza accorgersene. Disidratazione altera seriamente la glicemia.