Gestire il Diabete: Strategie Efficaci per una Salute Migliore

Il diabete deriva da eccesso di glucosio nel sangue per incapacità dell'organismo di regolarlo. Esistono diversi tipi. Tipo 1 e 2 sono irreversibili; il diabete gestazionale (in gravidanza) si può prevenire. Qualunque tipo, si può contrastarne gli effetti.

Abitudini Alimentari

Essere costanti nei pasti per controllare il diabete. La glicemia è più alta nell'ora dopo i pasti. Mangiare stesse quantità agli stessi orari stabilizza la glicemia. Range normale: 100-150 mg/dl. Diagnosi se >200 mg/dl con sintomi (affaticamento, poliuria, calo peso).

Distribuire i carboidrati durante il giorno: stessa quantità totale, spalmata sui pasti. Assunzione sporadica rende difficile il controllo. Carboidrati: complessi (amidi), zuccheri, fibre. In etichetta "carboidrati totali" = somma dei tre. 40-60% calorie giornaliere del diabetico.

Rapportare l'alimentazione alla terapia. Se si usa insulina, consultare uno specialista per cibi che integrano il farmaco. Mangiare troppo con insulina → iperglicemia (glicemia alta). Mangiare troppo poco → ipoglicemia (glicemia bassa): battito irregolare, tremore, ansia. Iperglicemia: poliuria, fame, sete.

Attività Fisica

Essere attivi. Qualsiasi esercizio aiuta a gestire il diabete. Non iniziare intensamente se sedentari prima della diagnosi: iniziare gradualmente. Consultare il medico per esercizi che stabilizzano la glicemia durante l'allenamento. Camminata veloce solitamente sicura.

Costanza nel monitoraggio glicemico: prima, durante, dopo l'allenamento. Aiuta a capire la risposta del corpo e scegliere esercizi e intensità migliori. Bere molta acqua durante l'esercizio: stabilizza la glicemia.