Esercizio e Gestione del Diabete: Guida Completa

Importanza dell'Esercizio

Esercizio regolare = essenziale per gestione sana diabete. Migliora secrezione insulina, forza muscolare, brucia grassi, aumenta densità/forza ossea.

Insulina da pancreas → glicemia sale → insulina stimola fegato a prendere glucosio in eccesso → glicemia scende. Dieta sana + esercizio + farmaci = controllo glicemia e peso.

Esercizio Aerobico

Aumenta frequenza cardiaca, rafforza muscoli/polmoni. Raccomandato: 30 min/die, 5 giorni/settimana. Iniziare 5-10 min se inattivi, salire a 30. Frazionabile: 10 min passeggiata veloce post-pasto x3, o 15 min mattino + 15 sera.

Sempre consultare medico prima di iniziare.

Stretching per Flessibilità

Riduce infortuni durante aerobica, mantiene articolazioni giovani/elastiche. Riscaldamento: stretching delicato 5-10 min prima aerobica. Yoga = aerobica + flessibilità in uno.

Sollevamento Pesi

Mantiene muscoli forti, ossa sane, facilita attività quotidiane (sollevare bambino). Obiettivo: 3 sessioni/settimana, 15 min. Palestra o pesi in salotto.