Gestione del Prediabete: Strategie di Prevenzione e Controllo

Secondo il Center for Disease Control, circa il 7,8% della popolazione degli Stati Uniti ha il diabete. Non c'è cura per il diabete, ma la malattia può essere gestita ed è spesso prevenibile. L'American Heart Association stima che quasi 60 milioni di americani abbiano il prediabete, una condizione che mette una persona ad alto rischio di contrarre il diabete di tipo 2. Fortunatamente, il prediabete può essere controllato; in molti casi, i primi segnali di allarme del diabete associati al prediabete possono persino essere completamente invertiti con un trattamento adeguato.

Occorrente

• Monitor glicemico elettronico

Istruzioni

1. Perdere una modesta quantità di peso. L'American Diabetes Association spiega che il prediabete è spesso trattabile con la perdita del 5-10% del peso totale di una persona. Tuttavia, per controllare adeguatamente il prediabete, dovete perdere peso responsabilmente attraverso una dieta ed esercizio adeguati. L'American Diabetes Association raccomanda semplicemente di camminare 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, insieme a una dieta adeguata.

2. Evitare cibi zuccherati e grassi come parte di una dieta sana. Una dieta a base di cereali, verdure e frutta aiuterà a frenare il prediabete se combinata con l'esercizio. Le verdure non amidacee sono preferibili a quelle con molto amido. Inoltre, tenete a mente che i cereali integrali sono migliori per voi dei cereali raffinati. Inoltre, non solo dovete ridurre i cibi spazzatura grassi, ma dovete anche tagliare i grassi da altre fonti non convenzionali; l'American Diabetes Association raccomanda di bere latticini senza grassi e usare oli da cucina liquidi a basso contenuto di grassi per tagliare i grassi dalle parti spesso trascurate della vostra dieta quotidiana.

3. Parlate con il vostro medico di altri fattori di rischio, come pressione alta e colesterolo alto. Questi due fattori possono agitare il prediabete e aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. L'adeguamento dietetico può solitamente correggere irregolarità modeste di colesterolo e pressione sanguigna. A seconda di quanto siano cattivi i livelli di pressione sanguigna o colesterolo, il medico può anche raccomandare farmaci.

4. Limitare il consumo di tabacco e alcol. Fumatori e forti bevitori con prediabete sono più propensi a sviluppare il diabete conclamato rispetto a non fumatori e non bevitori.

5. Testate la glicemia regolarmente usando un tester elettronico. Questo è particolarmente importante se avete più di 45 anni e quindi siete a maggior rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Un attento monitoraggio della glicemia aiuterà qualcuno con prediabete a tracciare i livelli di glucosio e tenere d'occhio l'efficacia del controllo del prediabete. Tracciare i livelli di glucosio vi farà sapere se il vostro regime di trattamento funziona o no; se i livelli di glucosio non migliorano, consultate un medico per scoprire perché il trattamento non funziona e quali altri metodi potete provare per regolare la glicemia e controllare il prediabete.