Come abbassare l'HbA1c: guida per la gestione del diabete
Se voi o un caro avete il diabete, capite l'importanza del monitoraggio quotidiano e a lungo termine. I livelli glicemici indicano cambiamenti a breve termine. La percentuale di emoglobina glicata (HbA1c) mostra la quantità media di zucchero immagazzinata nelle cellule negli ultimi tre mesi. Secondo l'American Diabetes Association, dovreste mirare a un'emoglobina glicata sotto il 7%. Abbassare i livelli di emoglobina glicata conferma l'efficacia dei cambiamenti stile di vita o del piano terapeutico.
Istruzioni
- Mangiate alimenti a basso indice glicemico. L'ADA raccomanda specifici "superfood" perché ricchi di nutrienti e poveri di zuccheri: fagioli, bacche, patate dolci, verdure a foglia, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali.
- Monitorate regolarmente la glicemia. Per abbassare l'A1c, dovete mantenere la glicemia costantemente bassa monitorando routinariamente il sangue durante il giorno.
- Mantenete una routine. Assumendo che facciate scelte alimentari sane, mangiare alla stessa ora ogni giorno aiuta il corpo a mantenere livelli glicemici costanti.
- Fate esercizio regolarmente. Una camminata veloce quotidiana o giocare fuori con animali o bambini è ottimo per mantenere sia peso che livelli A1c.