Salute e malattia
Studi recenti mostrano che vari tipi di depressione, inclusa quella clinica, possono essere causati o aggravati dalla dieta. Carenze di magnesio e acidi grassi contribuiscono ai sentimenti depressivi, e il consumo eccessivo di cibi ultra-processati può essere un fattore. Consultando un professionista di salute mentale, puoi trattare la depressione modificando la dieta.
Mangia cibi ricchi di Omega-3, che alzano la serotonina cerebrale, riducendo la depressione. Noci, semi, legumi, pesce azzurro (salmone, sgombro, sardine, aringhe). Alternativa naturale agli antidepressivi che pure alzano la serotonina.
Assumi un integratore di Omega-3 per mantenere alti livelli di serotonina. Scegli fonti naturali/organiche (olio di lino, olio di pesce) per migliore assorbimento.
Aggiungi cibi ricchi di magnesio: pesce, orzo, carciofi, grano saraceno, crusca d'avena, mandorle, anacardi, pinoli, fagioli neri/bianchi, farina di mais, spinaci, pomodori, semi di zucca, soia. Anche integratori (isolati o in multivitaminici).
Riduci stimolanti: caffeina e zuccheri elevati. Danno spinta temporanea ma causano insonnia, sonno disturbato, irritabilità, sbalzi d'umore che aggravano la depressione.
Evita cibi ultra-processati con coloranti, aromi artificiali, conservanti, farine raffinate, chimici. Possono influire sulla salute generale e contribuire alla depressione. Scegli alimenti integrali, naturali, possibilmente bio.
Controlla regolarmente con il tuo professionista di salute mentale mentre tratti la depressione con la dieta.
La connessione intestino-cervello è centrale: microbiota, infiammazione sistemica e neurotrasmettitori sono modulati dalla dieta. Un approccio mediterraneo (verdure, pesce, olio EVO, cereali integrali, legumi) ha le migliori evidenze per la prevenzione e co-trattamento della depressione.
Depressione