Comprendere e Gestire il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)

Con l'accorciarsi delle giornate, molti avvertono un calo dell'umore. Milioni di persone sono colpite dal Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). È una condizione fisica che influenza la sfera mentale e può essere corretta.

Si ritiene che il SAD sia causato da una secrezione eccessiva di melatonina, l'ormone del sonno, da parte della ghiandola pineale. Normalmente la pineale reagisce all'alba e al tramonto per sincronizzarci con il ritmo giornaliero. Quando siamo fuori sincronia dopo un viaggio, riconosciamo la condizione come jet lag.

Strategie per combattere il SAD

1. Esponiti alla luce solare. Fai lunghe passeggiate all'aperto durante le ore di luce quando le giornate si accorciano. Oltre a migliorare la capacità aerobica, questo aumenta la produzione di vitamina D, essenziale per ossa forti. Opzione non sempre praticabile con pioggia e neve invernali.

2. Aumenta la luce naturale in casa. I lucernari non solo riducono il rischio di SAD, ma fanno risparmiare elettricità. Un singolo lucernario tubolare può apportare luce pari a una lampadina da 100 watt, gratuitamente una volta installato.

3. Illuminazione a spettro completo (full spectrum). Il rimedio più tecnologico: installare luci che imitano la luce diurna. Alcune sono semplici lampadine per portalampade esistenti, altre unità autonome. Rispetto all'illuminazione interna normale, queste lampade appaiono più bluastre, ma sotto di esse i colori appaiono vividi e naturali.

   I produttori affermano che l'illuminazione a spettro completo "inganna" i fotorecettori del corpo facendogli credere che sia di nuovo primavera, migliorando umore, concentrazione e vigilanza con meno affaticamento oculare.

   Gli studi sull'efficacia della fototerapia per il SAD sono in corso, sebbene molti ne confermino l'efficacia. Non guardare mai direttamente fonti di luce ultravioletta, incluse queste lampadine.

4. Prodotti da considerare:

   • Sharper Image Bright as Day Power Port Desk Lamp: unità autonoma con luce brillante senza abbagliamento, efficiente (27W, durata 6.000 ore) e caricatore USB integrato.
   • Verilux: pioniera dell'illuminazione a spettro completo da oltre 50 anni, offre una gamma completa con diffusori antiabbagliamento.
   • Verilux Rise & Shine Natural Alarm Clock: simula l'alba illuminando gradualmente la camera dall'alba alla piena luce diurna, con suoni naturali o radio. Processo inverso alla sera. Funziona anche come lampada da lettura regolabile.

5. Tempistica dell'esposizione. Per scopi terapeutici, è meglio esporsi a più luce naturale al mattino che alla sera, per non alterare i ritmi del sonno. Alla fine ti adatterai completamente alle luci a spettro solare nella tua casa più luminosa.