Comprendere e Prevenire la Depressione Clinica: Sintomi e Strategie

Ci sono diversi tipi di depressione. Mentre tutti affrontano occasionali episodi di intensa tristezza, alcune persone vivono con depressione maggiore o clinica, che le lascia incapaci di funzionare. Gli individui che soffrono di depressione clinica sperimentano seri cambiamenti fisici, emotivi e comportamentali, e spesso hanno pensieri di suicidio. Poiché casi da lievi a moderati di depressione possono evolvere in depressione clinica, chi ne soffre ha bisogno di familiarizzare con i sintomi e prendere misure per migliorare la propria prospettiva.

Cose che ti Serviranno

• Antidepressivi
• Terapeuta

Istruzioni

1. Impara a controllare lo stress. Stress e ansia possono innescare la depressione. Se non trattati, depressione lieve o moderata può trasformarsi in depressione maggiore. Controlla l'ansia con tecniche di gestione dello stress (esercizi di respirazione, yoga, massaggi, esercizio, hobby e molto riposo.)

2. Parla con un terapeuta. Se stai affrontando depressione lieve-moderata continua, fissa un appuntamento per parlare con un terapeuta. Un fornitore di salute mentale può aiutarti a identificare situazioni o fattori che innescano la depressione, e può aiutarti a migliorare le tue abilità di coping.

3. Prendi i tuoi farmaci. Per aiutarti a gestire ansia o depressione moderata, il tuo medico probabilmente prescriverà un ansiolitico o antidepressivo. Prendi il farmaco come indicato per stabilizzare il tuo umore e prevenire la depressione clinica.

4. Attivati. Una vita sedentaria può innescare la depressione clinica. Per migliorare la tua prospettiva sulla vita e prevenire un episodio maggiore di depressione, inizia una routine di esercizio e sforzati di allenarti per almeno 30 minuti ogni giorno. L'esercizio rilascia endorfine e migliora naturalmente i tuoi umori.

5. Non bere troppo alcol. Il consumo eccessivo di bevande alcoliche può provocare un episodio di depressione maggiore. Per prevenire la depressione clinica, bevi non più di una bevanda alcolica al giorno o elimina l'alcol dalla tua dieta.

6. Diventa sano. Dormi abbastanza (almeno otto ore a notte), e mangia una dieta salutare. Aumenta il consumo di omega-3 come salmone, tonno e noci, e diminuisci l'assunzione di carboidrati raffinati (riso, farina bianca e pasta).

7. Stai con famiglia e amici. Quando ci si sente depressi, alcune persone si isolano o nascondono i sentimenti ai cari. Isolarsi può portare a depressione clinica. Parla con la tua famiglia e amici e chiedi il loro supporto.