Comprendere e Prevenire la Depressione Maggiore: Guida Completa

La depressione è una condizione che colpisce milioni di persone in tutto il mondo, uomini e donne. Gli studi proiettano che entro il 2020 la depressione sarà la seconda causa principale di morte.

Istruzioni: Prevenire la Depressione

1. Il primo passo per ridurre gli effetti della depressione è conoscere ed essere in grado di riconoscere i segni e sintomi di un episodio depressivo. Questo è il passo più importante. Se riesci a cogliere i segni della depressione precocemente, sarai in grado di allertare un fornitore sanitario e discutere possibili piani di trattamento.

2. Alcuni sintomi che indicano possibile depressione e di cui dovresti essere consapevole sono: umore depresso per tutto il giorno, affaticamento insolito, sentimenti di inutilità, incapacità di concentrarsi, cambiamento significativo di peso o appetito, pensieri ricorrenti di morte o suicidio.

3. Dieta ed esercizio corretti sono collegati alla potenziale prevenzione della depressione. Mangia una dieta sana ed equilibrata e mantieni esercizio regolare per migliorare la tua salute mentale complessiva. L'esercizio aumenterà i livelli corporei di certe sostanze chimiche che ti fanno sentire di umore migliore. Inoltre, mantieni un normale orario di sonno. Un riposo adeguato farà bene al tuo corpo.

4. Mantieni le cose organizzate. Assicurati di organizzare lavoro, scuola e altri impegni nella tua vita. Quando le cose sono ordinatamente al loro posto e gli eventi sono programmati, molto probabilmente sperimenterai un umore più felice. Fai tutto il possibile per eliminare lo stress inutile da tutti gli aspetti della tua vita. Questo migliorerà drasticamente le tue possibilità di prevenire la depressione maggiore.

5. Trova tempo per amici e attività divertenti. Un segno di depressione è perdere interesse per cose che un tempo ti piacevano. Non smettere di fare le cose che ami perché ti senti un po' giù. Organizza piani con amici e fai le cose che hai sempre amato. Non solo ti renderà più felice, ma migliorerà il tuo umore complessivo.

6. Mentre non tutte le forme di depressione possono essere efficacemente prevenute, ci sono numerosi modi in cui può essere trattata. Farmaci antidepressivi possono essere prescritti che a volte eliminano completamente la depressione. Se senti che stai andando verso un episodio depressivo e/o stai sperimentando alcuni dei sintomi discussi sopra, cerca consiglio medico e parla di possibili trattamenti.