Sollievo Naturale dalla Depressione: Strategie Efficaci e Cambiamenti Stile di Vita
La depressione colpisce ~17 milioni di americani/anno. Colpisce anziani e giovani, uomini e donne. Sintomi comuni: affaticamento cronico, disturbi sonno, cambiamenti appetito, cefalea, irritabilità, prontezza alla rabbia. Buona notizia: condizione trattabile, anche con modi naturali.
Assumere Vitamine
- Depressione spesso legata a carenze vitamine B. Complesso B quotidiano raccomandato per acido folico. Zinco raccomandato.
Erbe Utili
- Iperico (St. John's wort) rimedio naturale per depressione.
- Ginseng siberiano, zenzero, ginkgo biloba, liquirizia, menta piperita possono aiutare.
Raccomandazioni Dietetiche
- Per alleviare nervosismo: più carboidrati complessi.
- Per risollevare spirito: cibi ricchi triptofano e proteine (tacchino, salmone).
- Evitare aspartame (bibite diet) → può bloccare formazione serotonina → cefalea, insonnia.
Esercizio con Musica
- Esercizio vigoroso → cervello produce sostanze "benessere".
- Musica ha potenti effetti su umore → combinare musica edificante + esercizio = particolarmente benefico.
Fototerapia
- Spesso depressione da cambio stagione/mancanza sole.
- Fototerapia aumenta produzione naturale melatonina (chimico naturale previene depressione).
- Stare in stanze luminose in giorni bui e usare illuminazione fluorescente ad alta resa in casa può alleviare depressione stagionale.