Salute e malattia
La depressione è troppo spesso vista come un semplice caso di tristezza che passerà col tempo. In verità, è una grave condizione emotiva che può avere effetti devastanti sulla tua vita domestica e lavorativa se non trattata. La terapia professionale e i farmaci da prescrizione sono spesso usati per combattere la depressione, ma ci sono anche alcuni passi che puoi fare da solo per alleviare i peggiori sintomi e sviluppare una prospettiva più positiva.
Semplifica il tuo programma e pratica tecniche di coping per alleviare lo stress che può esacerbare la depressione. Evita di assumere compiti non necessari al lavoro e fissa scadenze ragionevoli per i tuoi obiettivi. Acquista un calendario giornaliero (o usa una versione software come iCal) e pianifica ogni giorno e settimana in anticipo. Cerca una lezione di yoga o impara la respirazione profonda e tecniche di rilassamento simili. Possono aiutarti a rimanere calmo e mitigare l'impatto emotivo della depressione.
L'esercizio regolare è considerato un ottimo modo per alleviare i sintomi della depressione. Alza i livelli di energia e ti fa sentire potenziato (potresti anche perdere qualche chilo). Correre, andare in bicicletta e nuotare sono facili da fare e ti portano all'aperto se il tempo è bello, mentre le iscrizioni in palestra spesso includono una guida specifica per aiutarti a sentirti al meglio.
Per la tua dieta, considera diete sane e nutrienti con molta frutta e verdura, ed evita il cibo spazzatura o cibi con quantità eccessive di zucchero. Evita alcol e droghe.
Imposta un orario di sonno regolare e rispettalo. Una buona notte di sonno fa meraviglie per la tua prospettiva.
Poiché l'isolamento e la solitudine peggiorano la depressione, lavora per rimanere sociale. Esci con gli amici, mantieni i contatti con la famiglia e attieniti alle normali attività come club del libro o andare al cinema. Se hai qualcuno a cui ti senti vicino, chiedigli se può ascoltarti nei momenti in cui hai bisogno di parlare.
Se stai vedendo un terapeuta, mantieni il tuo programma di appuntamenti regolare e cerca gruppi di supporto per la depressione nella tua zona. Il contatto umano sano fornisce un'influenza stabilizzante nella tua vita, oltre a darti cose a cui guardare con aspettativa e fonti di ottimismo e divertimento.
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