Salute e malattia
Secondo il Public Broadcasting System, la depressione è una malattia che colpisce quasi 15 milioni di americani. Se stai vivendo sintomi depressivi come tristezza, perdita di interesse, affaticamento o ansia eccessiva, non sei solo. Puoi affrontare la depressione utilizzando metodi approvati dal tuo medico per tornare a sentirti te stesso.
Prima di iniziare a gestire la depressione, dovresti creare un piano di affrontamento da seguire quando senti l'insorgere dei sintomi. Cerca di scoprire cosa scatena la tua depressione: problemi lavorativi, ansia, mancanza di sonno o senso di non essere amato. Una volta identificati i fattori scatenanti, puoi pianificare come gestirli. Ad esempio, se il trigger è l'immagine corporea, puoi fare esercizio regolare. Se è la mancanza di sonno, punta a dormire otto ore a notte. Scrivi gli obiettivi che vuoi raggiungere e le idee per conseguirli. Leggi spesso il piano per rafforzarlo.
Tenere un diario può aiutare ad affrontare la depressione. Offre uno sfogo per esprimere sintomi e sentimenti, alleviando la tensione che si accumula, soprattutto se affronti la battaglia da solo.
Un gruppo di supporto offre uno spazio sicuro dove parlare della depressione con persone che vivono esperienze simili. Attraverso i membri del gruppo, trovi legami comuni che ti fanno sentire parte di una comunità. Condividere la tua esperienza e ascoltare le strategie che hanno funzionato per altri può essere molto utile. Puoi trovare un gruppo tramite la Depression and Bipolar Support Alliance.
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