Salute e malattia
Crea obiettivi che fungano da punti di riferimento neutrali. La depressione può drenare la tua energia e paralizzarti emotivamente. Gli obiettivi possono agire come motivatori e aiutarti a misurare i progressi del tuo trattamento cognitivo della depressione.
Identifica pensieri e credenze irrazionali che contribuiscono alla depressione. Questi pensieri sono spesso al centro della depressione. Ad esempio, una persona depressa potrebbe credere "Non sono un buon marito perché non posso dare a mia moglie tutto ciò che vuole" o "Sono una madre terribile perché i miei figli non prendono tutti A a scuola". Tali credenze si basano su aspettative irrealistiche.
Individua le aree in cui stai "catastrofizzando". Secondo Psychology Information Online, questo significa aspettarsi lo scenario peggiore anche quando non è probabile che accada. Ad esempio, un uomo potrebbe pensare: "Se non posso dare a mia moglie tutto ciò che vuole, mi lascerà per un altro". Una donna potrebbe pensare: "Se i miei figli non prendono tutti A a scuola, finiranno disoccupati e senza casa".
Ferma i pensieri automatici malsani. Questo può essere fatto con un segnale mentale, come un grande segnale di stop o un semaforo rosso. Quando ti accorgi di pensare un pensiero irrazionale o di catastrofizzare una situazione, usa il segnale per fermarlo immediatamente.
Chiediti: "Come posso cambiare i miei pensieri right now in qualcosa che mi avvicini ai miei obiettivi"? Inventa un dialogo interno sano che supporti i tuoi punti di riferimento neutrali e usalo al posto dei pensieri negativi. Richiederà un po' di pratica, ma col tempo diventerà un'abitudine.
Depressione