Superare Depressione e Gelosia: Strategie Cognitive per il Benessere Emotivo

Abbiamo tutti sentito il vecchio adagio: "Stai attento a cosa dici". Al contrario, quando una persona sta vivendo depressione o sentimenti di gelosia, è ciò che sta pensando che crea la difficoltà. Per battere entrambi gli stati mentali, dovete prima riconoscere i pensieri che stanno causando i vostri sentimenti di depressione e gelosia. Entrambi questi stati sono riflessi diretti di una bassa autostima che può colpire chiunque indipendentemente da età, professione o status sociale. Ristrutturare il schema dei vostri pensieri abituali trasformerà completamente il modo in cui vivete la vostra vita. Depressione e gelosia saranno ricordi lontani finché siete diligentemente scegliete i vostri pensieri.

Chiarite le Vostre Intenzioni

1. Nel modo più dettagliato possibile, scrivete le situazioni, relazioni e circostanze che sembrano causarvi dolore.

2. Definite chiaramente, per iscritto, il modo in cui vorreste che queste situazioni, relazioni e circostanze apparissero diversamente nella vostra vita.

3. Create una rappresentazione visiva di ciò che preferireste accadesse ritagliando immagini e simboli che rappresentano la visione che state ora creando mentalmente.

4. Permettetevi di riflettere su cosa questo processo vi ha mostrato su voi stessi e cosa volete davvero. Praticate la riflessione su questo visivamente dando attenzione alla vostra nuova rappresentazione visiva e scrivendo ciò che volete tre volte ogni sera prima di dormire.

Riorientate la Vostra Attenzione

5. Riconoscete che cambiare il vostro stato d'animo può essere raggiunto solo da voi. Prima cosa al mattino, datevi 10 minuti per concentrarvi su nuovi pensieri potenzianti e affermativi che possono sostituire quelli che vi hanno dato solo depressione e gelosia.

6. Registrate affermazioni che vi aiutano a vedervi sotto una luce più positiva e alla fine giungere a un senso di valore e meritevolezza. Questi sono chiamati auto-suggerimenti, il che significa che sono affermazioni che provengono da voi stessi.

7. Usate i vostri nuovi auto-suggerimenti per praticare pensieri affermativi che dissolveranno il vecchio sentimento di inadeguatezza e indegnità che hanno causato la vostra depressione e sentimenti di gelosia in passato.

8. Continuate queste pratiche per almeno 30 giorni e godetevi la vostra nuova libertà dal pensiero doloroso. Non funziona dall'oggi al domani, ma i risultati dureranno una vita.