Aumentare la Serotonina: Ruolo nell'Umore, Digestione e Salute
Pochi pensano alla serotonina (5-idrossitriptamina, o 5-HT) come a un aiuto digestivo, ma fino al 95% di questo neurotrasmettitore monoaminergico nel corpo umano si trova nel sistema gastrointestinale, dove regola il movimento e il contenuto fluido delle feci. La serotonina influisce anche sulla crescita cellulare, il metabolismo, la libido e l'umore; i medici che trattano pazienti con depressione o ansia spesso prescrivono farmaci che modulano il rilascio o il riutilizzo della serotonina. Mentre l'obiettivo generale per una buona salute dovrebbe essere mantenere livelli efficaci di serotonina piuttosto che averne troppa o troppo poca, esistono modi per innescare un temporaneo innalzamento della serotonina e migliorare l'umore.
Istruzioni
- Mangiate proteine, in particolare quelle ricche di triptofano come uova, tacchino, merluzzo atlantico o persico, soia cruda, latte, yogurt, formaggio cheddar o parmigiano, ricotta, cioccolato, avena e semi di girasole o zucca. Il corpo converte l'aminoacido triptofano in serotonina.
- Fate esercizio regolarmente. Un allenamento quotidiano di 15-20 minuti di esercizio aerobico aiuta a regolare i livelli di serotonina. Per una rapida scarica di adrenalina, andate a correre o in bicicletta — qualsiasi cosa per far salire la frequenza cardiaca e mantenerla alta per tutta la durata dell'allenamento.
- Evitate "soluzioni rapide" come zucchero, caffeina e alcol. Sebbene possano fornire un breve miglioramento dell'umore e del livello energetico, la dipendenza a lungo termine da zucchero o stimolanti avrà un effetto negativo sulla capacità del vostro corpo di regolare i livelli di serotonina, il che può portare non solo a fluttuazioni dell'umore ma anche a irregolarità digestive.
- Dormite a sufficienza e con qualità. Il vostro corpo può funzionare con meno delle spesso prescritte otto ore a notte, ma cervello e corpo richiedono tempo per ricostruire e ringiovanire le cellule, il che include mantenere regolata la chimica corporea naturale.
- Godetevi un po' di luce a spettro completo. La luce solare naturale o la fototerapia (senza radiazioni ultraviolette) sembrano fornire un lieve aumento temporaneo della produzione di serotonina.
- Considerate l'assunzione di integratori come 5-HTP, rodiola rosea, vitamina B-6 o iperico (solo adulti). Seguite i dosaggi consigliati sulla confezione.