Aumentare la serotonina naturalmente: metodi e quando cercare aiuto professionale

La serotonina è una sostanza chimica nel tuo cervello strettamente legata all'umore. Le persone clinicamente depresse spesso hanno livelli di serotonina inferiori al normale. Alcune persone possono essere in grado di migliorare i loro livelli di serotonina con pensiero positivo, tecniche di rilassamento e più luce solare. Altre potrebbero dover ricorrere all'assunzione di farmaci da prescrizione.

Cosa ti serve

• Integratori dietetici
• Farmaci

Istruzioni

1. 1. Chiedi al tuo medico se pensa che terapia della parola, meditazione o altri trattamenti di salute mentale possano aiutare a migliorare i tuoi livelli di serotonina

   Poiché la serotonina è così strettamente legata all'umore, sollevare un umore depresso potrebbe migliorare i tuoi livelli della sostanza chimica. Il numero di novembre 2007 del "Journal of Psychiatry and Neuroscience riporta che alcuni ricercatori collegano i cambiamenti d'umore "autoindotti" e il modo in cui il tuo cervello processa la serotonina. Diventare più calmo e felice con l'aiuto di un professionista della salute mentale o un life coach potrebbe essere benefico.

2. 2. Migliora i tuoi livelli di serotonina aumentando la tua esposizione alla luce

   Secondo il "Journal of Psychiatry and Neuroscience," la fototerapia è un trattamento efficace per chi soffre di disturbo affettivo stagionale così come altre forme di depressione e disturbo disfomico premestruale (PMDD). A seconda dei tuoi livelli di serotonina e sintomi, la fototerapia medica potrebbe non essere necessaria. Un'esposizione più alta o più frequente alla luce solare può aiutarti.

3. 3. Attivati fisicamente per alzare i tuoi livelli di serotonina

   Il National Institute for Health and Clinical Excellence, un'agenzia governativa britannica affiliata al suo National Health Service, raccomanda che le persone che hanno livelli di serotonina inferiori al normale o che soffrono di disturbi dell'umore, partecipino a qualche forma di esercizio. L'attività fisica è un naturale booster dell'umore e può essere un modo naturale per bilanciare i livelli chimici nel cervello.

4. 4. Assumi integratori dietetici, sotto la supervisione del tuo medico, per aumentare la tua serotonina e quindi il tuo umore

   SmartPublications, una risorsa online per informazioni sulla salute, spiega che l'iperico, SAM-e e corteccia di magnolia possono tutti avere un effetto positivo sul tuo umore.

5. 5. Migliora i livelli di serotonina con farmaci da prescrizione se altre forme di trattamento non sono efficaci

   Farmaci antidepressivi chiamati SSRI, o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, sono prescritti per trattare la depressione che deriva da livelli di serotonina inferiori al normale.