Gestire la depressione legata alla menopausa: dieta e nutrizione

La depressione è uno dei diversi sintomi comunemente associati alla menopausa nelle donne. Durante la menopausa, il livello di estrogeni di una donna scende, il che può portare alla depressione. Questo può includere anche ansia e sbalzi d'umore.

Dieta generale

Mangiare una dieta equilibrata aiuterà a stabilizzare i sintomi della depressione. Questo include frutta e verdura fresca e cereali integrali. Grassi saturi, oli e zuccheri dovrebbero essere mantenuti al minimo.

Vitamine

Per aiutare ulteriormente i sintomi della menopausa, assumi calcio a 1.200-1.500 milligrammi al giorno e Vitamina D a 800 unità internazionali al giorno.

Semi di lino

Nel dicembre 2007, la Mayo Clinic ha notato che la ricerca ha suggerito che i semi di lino possono aiutare le donne con sintomi di vampate di calore, uno dei sintomi comuni della menopausa. La riduzione delle vampate potrebbe anche portare a una riduzione della depressione. Ulteriori studi in gruppi di controllo più ampi sono necessari per confermare i risultati sui semi di lino, tuttavia.

Olio di pesce

L'olio di pesce ha molteplici qualità. Aiuta a combattere la depressione menopausale, e riduce anche il rischio di cancro al seno e colesterolo alto.

Quando chiedere aiuto

Le donne che sperimentano depressione grave durante la menopausa dovrebbero cercare aiuto tramite un medico o un consulente. Se sono presenti pensieri suicidi, si dovrebbe cercare aiuto d'emergenza immediatamente. Ci sono opzioni disponibili per alleviare i sintomi, e nessuno deve affrontare questo da solo.